Взрывная тренировка для бодрого утра: всего 10 минут
Вам даже не понадобится оборудование.
pexels.com
Выполняйте эти движения в последовательности, которая указана ниже. После завершения круга немного отдохните и сделайте еще один сет.
Содержание статьи
Лучше всего выполнять эту высокоинтенсивную тренировку утром. Эти короткие и, на первый взгляд, «легкие» упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений и обеспечивают эффективное жиросжигание.
Джампинг-Джек
- Встаньте прямо — ноги должны быть вместе, а руки по бокам;
- Прыжком разведите ноги в стороны и поднимите руки вверх;
- Прыжком сведите ноги вместе и опустите руки обратно;
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
Приседания с прыжком
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Опуститесь в приседание;
- Сделайте толчок ногами и выпрыгните вверх;
- Приземлитесь, слегка согнув колени, и сразу переходите к следующему повторению;
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
Отжимание
- Встаньте в высокую планку;
- Руки прямо под плечами, тело вытянуто в прямую линию от головы до ног;
- Согните локти под углом 45 градусов, чтобы опустить грудь на землю;
- Поднимитесь обратно в стойку;
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
Горный альпинист
- Встаньте в высокую стойку;
- Поднимите левое колено вверх к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение на другую сторону;
- Продолжайте чередовать правую и левую ноги;
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
Планка на предплечьях
- Расположитесь на коврике лицом вниз;
- Задействуйте мышцы кора и ягодицы, прижимаясь к предплечьям;
- Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток;
- Держите локти прямо под плечами;
- Позвоночник должен быть прямым, но не напряженным;
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
