Как накачать железный пресс: попробуйте одно простое упражнение, чтобы увидеть 6 кубиков
Добавьте это упражнение к своим тренировкам на пресс, чтобы добиться стабильного кора, а также сильных и подвижных плеч.
Как выполнять
- Сядьте на колени
Держите ноги близко друг к другу. Верхним хватом держите диск весом от 15 до 25 килограммов в положениях «9» и «3» часа, в соответствии со стрелками на часах. Начните с того, что тарелка касается пола, близко к левому бедру.
- Поднимите диск
Сделайте глубокий вдох и, напрягая ягодицы и квадрицепсы, поднимите пластину, контролируя ее на всем протяжении до вершины макушки.
Держите корпус в вертикальном положении и напряженным на протяжении всего упражнения.
- Затем опустите
Когда пластина проходит вокруг затылка, контролируйте ее опускание, используя мышцы туловища. Не позволяйте пластине вращаться или скручивать туловище. Слегка прикоснитесь снарядом к правому бедру.
- Повторите
Не теряя напряжения, поднимите диск снова и выполните движение в другую сторону.
Держите туловище прямо, неподвижно и смотрите вперед.
Ранее мы писали о 5 ошибках, которые мешают накачать идеально рельефный пресс, а также, самые неэффективные упражнения на пресс.