В сети полно больших и скучных статей о пользе того или иного упражнения. Мы решили сэкономить ваше время и ежедневно рассказывать о преимуществах всего одного упражнения. Как известно, даже небольшая активность в течение дня лучше, чем просиживания дивана. Итак, сегодня речь пойдет о выпадах. Самое главное, что это упражнение сможет выполнить каждый.
Всего одно упражнение для подтянутого тела: 5 причин делать выпады каждый день по 1 минуте
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте выполнять это упражнение хотя бы 1 минуту в день.
Unsplash
Выпады задействуют мышцы нижней части тела
1. Одна минута активных выпадов сжигает 20,2 килокалорий
Это повод встать с дивана и начать тренироваться. Главное, что для такой активности не нужно дополнительное оборудование.
2. Выпады прокачивают нижнюю часть тела
Упражнение прорабатывает ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, а также сухожилия и икры.
3. Выпады прокачивают ягодицы
Это важно не только для девушек, но и для мужчин. Если наклонить корпус вперед, то во время выпадов будут активно задействованы ягодицы. А еще, советует фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач, лучше шагать дальше и опускаться глубже, чтобы прочувствовать ягодичные и заднюю поверхность бедра.
4. Выпады развивают мобильность всего тела
Это движение повторяет действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, например, когда вы поднимаете что-нибудь с пола.
5. Выпады эффективнее приседаний
Даже без использования тяжелых штанг и большого рабочего веса, при правильно распределенной нагрузке вы ощущаете результат даже после 1 минуты выполнения выпадов.