Как быстро накачаться к лету: 6 видов подтягиваний, которые подойдут новичкам и профи

Видами хватов и техникой выполнения упражнения поделился Илья Франк, мастер-тренер бренда XFIT.
Как быстро накачаться к лету: 6 видов подтягиваний, которые подойдут новичкам и профи
GettyImages

Подтягивания широким хватом к груди

Архивы пресс-службы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одно из самых важных упражнений для проработки мышц спины:отлично развивает верхнюю часть широчайших мышц спины, трапециевидные мышцы и парные круглые.

При сведении лопаток в конце движения включаются ромбовидные мышцы. Также принимают участие бицепс плеча, плечевая и плечелучевая мышца.

Техника: Выполнить вис на перекладине прямым широким хватом. Руки слегка согнуты в локтях. На вдохе подтянуться грудью до перекладины. Вернуться в исходное положение соблюдая контроль движения в более медленном темпе.

Это упражнение требует определенной физической силы и не подойдет для новичков.

Подтягивания средним хватом к груди

Архивы пресс-службы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Классический вид подтягивания: достаточно прост и доступен в технике выполнения. Развивает широчайшие мышцы спины, бицепс плеча, плечевую и сгибатели предплечья.

Техника: Выполнить вис на перекладине прямым средним хватом. Руки слегка согнуты в локтях. На вдохе подтянуться грудью до перекладины. Вернутьсяв исходное положение соблюдая контроль движения в более медленном темпе.

Подтягивания средним обратным хватом

Архивы пресс-службы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошая альтернатива для тренировки рук: развивает широчайшие мышцы спины, бицепс плеча, грудные и мышцы плеч.

Техника: Выполнить вис на перекладине обратным средним хватом. Руки слегка согнуты в локтях. На вдохе вытянув грудь вперед и подтянуться пока подбородок не выйдет на уровень перекладины. Вернуться в исходное положение соблюдая контроль движения в более медленном темпе.

Подтягивания «Коммандо»

Архивы пресс-службы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прогрессивный вид подтягиваний: развивает нижнюю часть широчайших мышц спины, плечевую и зубчатые мышцы.

Техника: Выполнить вис на перекладине хватом вдоль турника. Руки слегка согнуты в локтях. На вдохе подтянуться до перекладины убирая голову влево и вправо. Вернуться в исходное положение соблюдая контроль движения в более медленном темпе

Подтягивания прямым узким хватом

Архивы пресс-службы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение максимально включает в работу руки.

Техника: Выполнить вис на перекладине прямым узким хватом. Руки слегка согнуты в локтях. На вдохе подтянуться пока подбородок не выйдет на уровень перекладины . Вернуться в исходное положение соблюдая контроль движения в более медленном темпе

Подтягивания горизонтальные

Архивы пресс-службы

Сложный вид, подойдет не всем: отличное подводящее упражнение для выхода на турнике.

Техника: Выполнить вис на перекладине прямым средним хватом. Руки слегка согнуты в локтях. На вдохе подтянуться выводя тело в горизонтальное положение, отталкивая себя от перекладины назад. Вернуться в исходное положение соблюдая контроль движения.