Вместо бега и другой тренировки: жиросжигающая прогулка с рюкзаком, которая идеально подойдет для лета

Ненавидите кардио всем сердцем? MT знает, как превратить эту тренировку в приятную прогулку, полезную и для мозга, и для тела. Все, что вам для этого понадобится, — рюкзак и утяжелители.

С наступлением лета тренировки на свежем воздухе становятся отличной альтернативой привычному залу. И мы имеем в виду кое-что поинтереснее бега по набережной или отжиманий от скамеек в парке. Речь про «ракинг», что значит «ходьба с отягощением». В последнее время этот вид активности получил широкое распространение среди любителей фитнеса, но сама идея, конечно же, не нова.

Ракинг — давний элемент военной подготовки. Некоторые называют его кардио для тех, кто ненавидит кардио. Как показало исследование Университета Нью-Мексико, ходьба на большие расстояния в утяжеленном жилете может увеличить количество сжигаемых калорий на 13%. Но это не просто замена беговой дорожке. Такая ходьба развивает не только выносливость, но и силу.

Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Medicine, показало, что ходьба с отягощением может увеличить силу мышц нижних конечностей и повысить общую выносливость организма примерно на 10%.

Все это делает ракинг идеальным дополнением к вашему тренировочному плану для тех дней, когда мотивация заниматься в зале медленно, но верно стремится к нулю.

Особенно приятно то, что это удовольствие бесплатно. При желании вы, конечно, можете купить жилет сутяжелением, но на самом деле все, что вам нужно, — просто накидать всякой тяжелой всячины в ваш рюкзак. Единственное требование — для правильного распределения нагрузки вес должен располагаться сверху, а сам рюкзак должен плотно прилегать к вашему телу.

Начните с 10–15% от общей массы вашего тела, затем смело увеличивайте вес с шагом в 5 кг, пока не найдете оптимальную цифру для вашего уровня физической подготовки. Идеальное комбо для здоровья — активное выгуливание рюкзака минимум по 30 минут два-три раза в неделю в сочетании с двумя-тремя силовыми тренировками, которые можно проводить дома или в спортзале.