Аэробные упражнения, такие как прыжки с отягощением, помогают снизить уровень адреналина и кортизола (гормонов стресса) в организме, помогая избавиться от тревоги. Этот вид активности можно назвать «подвижной медитацией».
В чем преимущество обычных прыжков? Такая мелочь может принести колоссальную пользу вашему организму
Попробуйте включить их в свое расписание и заметите разницу.
pexels.com
Прыжки имеют множество плюсов для вашего здоровья.
Содержание
Вы снимаете стресс и беспокойство
Когда вы находите хорошую музыку с ровным ритмом, очень легко потерять счет времени. Прыжки — одно из немногих упражнений, где вы должны оставаться «в моменте». Трудно позволить своим мыслям блуждать, а это очень хорошо помогает снять стресс.
Вы можете улучшить плотность костной ткани
Молочные продукты — не единственный способ укрепить кости и предотвратить переломы и остеопороз. Прыжки на скакалке несколько раз в неделю улучшают плотность костей за счет щадящей «нагрузки».
pexels.com
Вы станет сильнее
Если вы ищете эффективную тренировку для всего тела, прыжки со скакалкой с отягощением — это то, что нужно. Всего 10 минут такой активности даже без веса эквивалентны (по количеству сожженных калорий) 30 минутам на беговой дорожке со скоростью 11 километров в час. Если вы проделаете те же 10 минут с утяжеленной скакалкой, получите еще больше преимуществ. Вы не только сожжете дополнительные калории, но и одновременно проведете силовую тренировку.
Меняя направление вращения скакалки, вы можете задействовать все основные мышцы. Когда вы делаете движения вперед, сокращаются плечи, кор и бицепсы. При обратном вращении скакалки напрягаются спина, плечи и трицепсы. Все это в дополнение к нижней части тела.
Вы можете сжечь лишний жир
Исследование «Архивов спортивной медицины и физиотерапии» показало, что участники, использовавшие утяжеленную скакалку, потеряли жир во всех частях тела. Всего 10 минут прыжков в день — все, что нужно, чтобы увидеть изменения.
Сначала чередуйте минуту прыжков с 2 минутами активного восстановления (например, прыжками боксера) и повторяйте эту схему 3-4 раза. После этого можно постепенно довести продолжительность тренировки до 30 минут.