Что может помешать изменить фигуру: распространенные ошибки в питании и тренировках
В видеоролике на своем канале Брэндан Джонс делится тем, чему он научился за последние пять лет фитнес-трансформации, и называет главные ошибки, которые поначалу тормозили его прогресс.
Первая ошибка заключалась в том, что он перебирал с массонабором: «Когда я только взялся за тренировки, то хотел скорее накачаться и воспринимал любые прибавки веса как признак того, что растут именно мышцы. Постоянно питался с профицитом калорий и тренировался в зале так усердно, как никогда раньше».
Хотя, согласно исследованиям, Джонс в самом начале пути мог набирать по килограмму мышц в месяц, вес увеличивался быстрее — до пары кило ежемесячно. «Избыток калорий был слишком велик, и мой организм набирал все больше жира». Когда он это обнаружил и попытался противостоять, увеличивая объем кардио и снижая потребление калорий, то действительно терял вес, но вместе с жиром уходили и мышцы.
Сейчас Джонс понимает, что ему не следовало так рано задумываться о чередовании массонабора и сушки, вместо этого надо было лучше контролировать питание.
Второй главной ошибкой Джонс считает тренировки в полном одиночестве — без тренера или хотя бы напарника. «Даже взрослым людям не хватает ответственности и какого-то социального стимула для соблюдения тренировочного режима. Если есть кто-то, кто следит за вашим прогрессом, то вы реже пропускаете тренировки и эти маленькие победы приводят в итоге к значительным изменениям».
Третья ошибка — концентрация на краткосрочных достижениях. Вместо того, чтобы придерживаться жестких ограничительных диет, он теперь старается выработать более устойчивые привычки в питании, которых он может придерживаться постоянно. В частности, он планирует меню, чтобы придерживаться заданного калоража и долей макронутриентов, каждое утро выходит на получасовую прогулку, каждый вечер проводит получасовую тренировку и старается спать не менее семи часов.
Наконец, Джонс объясняет, что самого заметного прогресса добился, когда осознал влияние «невидимых» внешних факторов — от продолжительности поездки на работу до числа ресторанов быстрого питания в районе. Он обнаружил, что количество времени, которое он проводил в пробках (и перекусы в машине), существенно влияло на уровень стресса и объем физической активности.
«Понимание того, какие факторы окружающей среды могут влиять на вас и на ваши цели, может помочь вам разработать более эффективный план. Возможно, вам придется скорректировать сроки, если окажется, что достижение поставленной вами цели займет больше времени, чем вы полагали. Все это является частью процесса разумных тренировок, внесения необходимых изменений по ходу дела и обучения на собственных ошибках».
