В 68 лет Дольф Лундгрен сохраняет отличную форму: как оказалось, программа тренировок актера очень проста

Когда Дольф Лундгрен говорит о силовых тренировках, он подчеркивает: «Лучше хоть что-то, чем ничего». Эта идея движет им на протяжении почти 40 лет и совсем не похожа на то, как жестко и интенсивно занимается его персонаж во франшизе «Рокки». Эту же идею актер повторяет, когда демонстрирует медленное и контролируемое выполнение упражнений в своих соцсетях.

Несколько лет назад Лундгрен рассказал в одном из интервью, что тренируется пять дней в неделю: день груди и рук, затем день спины, через день — плечи и бицепсы, а ноги и пресс прорабатываются дважды. При этом актер признался, что не придерживается строгого регламента. «Вечером у меня есть план на следующий день, но я корректирую его в зависимости от самочувствия. Если мне не хочется что-то делать, я не буду», — отмечал он в 2018 году.

В то время тренировки на верхнюю часть тела Дольф Лундгрен начинал с подхода на 30 повторений, затем снижал их до 20, затем до 15 и, наконец, до 10. По его словам, если придерживаться этой схемы, кровь приливает к мышцам, а каждый последующий подход становится легче.

Этот метод известен как дроп-сеты и предполагает выполнение обычного подхода (не обязательно на 30 повторений), после чего снижается нагрузка и количество повторов. Это позволяет продолжать работу, увеличивая усталость и метаболический стресс — основные факторы роста мышц. Потенциально при такой схеме стимулируются те части мускулов, которые лучше реагируют на большее количество повторений, и происходит максимальная мышечная отдача при минимальных затратах.

Однако за последние годы Лундгрен скорректировал свой подход и сделал его более щадящим. «Я изменил программу, теперь я выполняю силовую тренировку для верхней части тела один раз, тренировку для нижней части тела — один раз, реабилитационную тренировку — один раз, кардио — один раз плюс одно или два занятия пилатесом, — рассказал Дольф. — Иногда я объединяю некоторые из этих тренировок, чтобы сэкономить время. Пилатес действительно укрепляет пресс, улучшает баланс и гибкость».

Что касается упражнений, особенной любовью актера пользуется блочный тренажер и горизонтальные тяги на нем, жимы лежа, тяги сверху, разгибания трицепса и сгибания рук с канатом. Сам он говорит, что это позволяет ему «двигаться вперед, несмотря ни на что».

Ни для кого не секрет, что боксерам — профессионалам или тем, кто играет их на экране, — необходимо иметь превосходное состояние сердечно-сосудистой системы. Дольф Лундгрен — не исключение, в свои 68 лет он усердно тренируется, фокусируясь на кардиоподготовке, легких силовых упражнениях и развитии подвижности.

«Часть 30-минутной кардиотренировки, которую я выполняю раз в неделю, заключается в том, чтобы довести частоту сердечных сокращений до 80% от максимальной», — пояснил он.

Актер начинает занятие на велотренажере, а затем переходит к сочетанию динамических упражнений с собственным весом, интенсивных интервалов на гребном тренажере, тяги на TRX в вертикальном положении и интервалов на лыжном тренажере. Все это за полчаса, после чего Лундгрен переходит к растяжке для бедер, ягодиц, квадрицепсов и сгибателей бедра в положении полусидя. Завершается тренировка дыхательными упражнениями, чтобы успокоить тело.

Эффективность тренировок во многом зависит от продуманного режима питания. Несколько лет назад Дольф Лундгрен отказался от мяса, но продержался лишь шесть месяцев. Через полгода он перешел на пескетарианство — рацион, который, как считается , положительно влияет на хронические заболевания и снижает уровень смертности.

Особых предпочтений у актера нет, но его жена Эмма Крокдал, которая работает персональным тренером, рассказала, что Лундгрен «питается правильно и научился расслабляться». Она же поделилась, что в восемь вечера они уже в постели, смотрят фильм, а затем спят до шести утра.

«Если мы куда-то выходим, то наслаждаемся бокалом красного вина и пастой. Однако стараемся как можно чаще есть дома, потому что точно знаем, что попадает в наш организм. Я готовлю ему все блюда, чтобы убедиться, что он получает достаточно белка», — рассказала Эмма.