Существует множество упражнений с инвентарем и без него, которые помогают прокачать трицепс. Одно из них — разгибание гантелей на трицепс двумя руками в наклоне. Также у упражнения есть более простое название — «кузнечик».
Как выполнять упражнение «кузнечик»: попробуйте простой способ накачать большие трицепсы с помощью гантелей
Движение также нагружает ноги и пресс.
freepik.com
Как выполняется «кузнечик»?
Упражнение выполняется в наклоне одновременно двумя руками. Помимо трицепса, в работу вовлекаются мышцы пресса, спины и ног — для удержания положения корпуса. Выполните упражнение 8-12 раз в 4 подхода.
- В обе руки возьмите гантели, поставьте стопы на ширине плеч и наклоните туловище (также упражнение можно делать сидя). Спину держите прямо, локти — прижмите к туловищу.
- С выдохом выполните полное разгибание рук, предплечья движутся параллельно.
- На вдохе гантели опускаются в нейтральное положение.
Загружаем