Как легко продлить жизнь: попробуйте всего одно 30-секундное упражнение
Кацудзо Ниши и его система оздоровления
Кацудзо Ниши был японским инженером и философом, который разработал комплексную систему оздоровления, нацеленную на улучшение здоровья и продление жизни. В детстве Ниши страдал от хронической усталости, и врачи предсказывали ему короткую жизнь. Однако, благодаря своим исследованиям и опыту, он создал методику, которая позволила ему прожить до 75 лет.
Система оздоровления Кацудзо Ниши базируется на четырех основных принципах:
- Правильное питание: сбалансированное, здоровое питание, состоящее из натуральных продуктов.
- Забота о ногах: регулярное выполнение упражнений для ног, улучшающих кровообращение и общую работу организма.
- Укрепление психического здоровья: практика медитации, дыхательных упражнений и расслабления для улучшения психоэмоционального состояния.
- Забота о коже: ежедневный уход за кожей, включая массаж, чистку и увлажнение, для поддержания здоровья и молодости кожи.
Одним из ключевых упражнений в системе Ниши является «Золотая рыбка», которое помогает улучшить кровообращение, осанку и общее самочувствие.
Польза упражнения «Золотая рыбка»
Упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, имеет ряд преимуществ. Среди самых главных:
- Восстановление позвоночника: упражнение помогает восстанавливать и поддерживать здоровье позвоночника, что важно из-за распространенности заболеваний позвоночника в наше время.
- Хорошая разминка: «Золотая рыбка» подходит для разминки перед выполнением других упражнений или начала активной деятельности.
- Утренняя активация: выполнение утром помогает пробудить тело и подготовить его к активностям дня.
- Вечерняя релаксация: выполнение вечером помогает расслабить мышцы и снять напряжение после рабочего дня.
- Укрепление нервной системы: упражнение способствует укреплению нервной системы и улучшению настроения.
- Поддержание правильной осанки: «Золотая рыбка» помогает укрепить мышцы спины, что способствует формированию правильной осанки.
- Улучшение работы кишечника: упражнение стимулирует пищеварительную систему, что может помочь улучшить работу кишечника.
Как работает упражнение и когда начинать
Упражнение «Золотая рыбка» активизирует мышцы спины, шеи, ягодиц и ног, улучшая их эластичность и силу. Упражнение рекомендуется начинать с подросткового возраста, однако оно подходит и для взрослых, а также для пожилых людей, которые хотят поддерживать свое здоровье.
Как выполнять?
Как и любого другого физического упражнения, у «Золотой рыбки» Кацудзо Ниши есть своя техника. Следуйте ей, если хотите делать все правильно.
- Вам понадобится ровная поверхность — желательно, жесткая. Упражнение можно выполнять в постели или на коврике.
- Лягте на спину, сведите вместе лопатки и выпрямьте поясницу;
- Руки соедините в замке и положите под голову в области шейного отдела;
- Прижмите затылок к полу и уберите прогиб в пояснице — в таком положении потянитесь головой и стопами в противоположные стороны;
- С помощью мышц спины и ног сгибайтесь то вправо, то влево всем телом — как рыбка в воде, при этом удерживайте исходное положение тела;
- Следите за положением тела: вы должны двигаться с одинаковой амплитудой;
- Начните с 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до двух минут.
Чтобы лучше понять, как выполнять упражнение «Золотая рыбка», посмотрите видео ниже.
Сколько?
Доктор Ниши советовал выполнять упражнение «Золотая рыбка» дважды в день: утром и вечером.
Ошибки выполнения упражнения
Как мы уже отметили, «Золотая рыбка» имеет свою технику, которой нужно следовать. Если этого не делать, можно легко наделать ошибок и навредить здоровью.
- Неправильное положение головы и шеи: важно прижимать затылок к полу и не допускать прогиба шеи.
- Слишком большая амплитуда движений: двигайтесь с умеренной амплитудой, чтобы избежать перенапряжения мышц.
- Неравномерное выполнение: следите за тем, чтобы движения были равномерными и сбалансированными.
Советы по выполнению упражнения
- Используйте приложение-секундомер, чтобы контролировать время выполнения упражнения.
- Выбирайте жесткий коврик или мат для выполнения, чтобы избежать слишком мягкой поверхности.
- Перед выполнением «Золотой рыбки» сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
- Включайте и другие упражнения для разнообразия тренировок и комплексного укрепления тела.
- Следите за правильным питанием, чтобы поддерживать энергию и здоровье.
Другие золотые правила здоровья Кацудзо Ниши
Кроме упражнения «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши разработал целую систему правил здоровья, чтобы всегда чувствовать себя хорошо:
- Правильное питание
- Забота о ногах
- Укрепление психического здоровья
- Забота о коже
- Регулярное выполнение физических упражнений
- Соблюдение режима сна и отдыха
Здесь вы можете найти подробное описание шести золотых правил здоровья Кацудзо Ниши.