Уличная тренировка от пауэрлифтера: подготовьте свое тело к лету вместе с профессиональным тренером
Адам Фулат — пауэрлифтер, который выступал за сборную Великобритании в весовой категории до 93 килограммов, а сейчас тренируется в Дубае. Последнее время Адам стал больше известен не как спортсмен, а как тренер по функциональной подготовке.
Для развития выносливости и приведения себя в форму Адам подобрал набор упражнений, для выполнения которых вам понадобится лишь эластичная фитнес-резинка и гиря. Если ее нет, то подойдет гантель или даже бутылка с водой.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Уличная тренировка от британского пауэрлифтера
Каждое упражнение выполняйте 30 секунд в быстром темпе. Отдыхайте не более 30 секунд после подхода и 90 секунд в конце каждого сета. Всего нужно выполнить 4 таких круга.
-
Бег на месте с высоким подниманием бедра (для утяжеления можно закрепить резинку на талии и повязать ее сзади за брусьях).
-
Ходьба по-медвежьи (привяжите резинку позади себя и на четвереньках преодолейте выбранную дистанцию).
-
Ходьба по-медвежьи боком (повторяйте второе упражнение, но боком).
-
Прыжок вперед/русский мах гирей (совершите мощный прыжок вперед с закрепленной резинкой и свинг гирей).
-
Бег приставным шагом (используйте резинку для сопротивления).
Данный комплекс упражнений отлично развивает выносливость, укрепляет мышцы ног и связки, делает крепче мышцы пресса. Комплекс можно рекомендовать как разминку или полноценную тренировку на улице.