Проработка отстающей задней дельты важна не только для эстетики, но и для развития силовых показателей. Если вы хотите достигнуть успехов в жиме лежа, то вам точно нужно прорабатывать заднюю дельту. При слабой задней дельте у вас также не получится отводить плечи в локауте.
Как правильно выполнять тягу Ли Хейни или сгибание со штангой за спиной
Попробуйте лучшее упражнение, чтобы накачать широкую спину.
My PT Hub / Youtube
Упражнение получило название в честь знаменитого бодибилдера и восьмикратного «Мистера Олимпии» Ли Хейни.
Содержание
Как понять, что вам нужно попробовать тягу Ли Хейни?
Как выполнять тягу Ли Хейни?
Чаще всего упражнение выполняется со штангой, но сегодня можно встретить атлетов, которые делают тягу Ли Хейни с гантелями. Правильную технику соблюсти могут далеко не все: при недостаточном уровне подготовки гриф задевает ягодицы, поэтому тягу удобнее выполнять в тренажере Смита. Тяга Ли Хейни похожа на шраги со штангой — только в этом варианте снаряд находится сзади.
Техника
- Установите гриф в тренажере Смита на высоте, которая соответствует длине рук;
- Встаньте к тренажеру спиной, стабилизируйте поясницу путем втягивания живота;
- Опустите лопатки, и возьмитесь за гриф обеими руками;
- Проследите, чтобы ладони держались за гриф симметрично;
- Сгибайте руки, подтягивая снаряд вверх;
- Чтобы добавить амплитуду, поднимите плечи и включите в работу трапеции;
- Сама тяга совершается за счет задней дельты, а трапеция и плечи только помогают движению;
- Опускать гриф следует медленно.
