Упражнения на растяжку могут стать необходимостью после выходных, проведенных в постели. Скованность и боль в спине от длительного сидения — тоже повод размяться. Робин Бел, соучредитель виртуальной оздоровительной студии The Tribe, перечислил простые упражнения на растяжку тела, которые вы можете выполнять прямо на диване.
Тренировка на диване для самых ленивых: простые упражнения, которые подойдут каждому
Вам не придется идти в спортзал или использовать специальный инвентарь, чтобы получить нагрузку.
freepik.com
Как тренироваться на диване?
Эксперт уверяет, что польза этих упражнений — в улучшении подвижности бедер, уменьшении болей в спине, улучшении осанки, легкости движений и повышении общей подвижности. А главное — вам не нужно идти в спортзал, чтобы получить нагрузку.
- Тренер посоветовала начать с того, чтобы положить ногу на диван так, чтобы колено касалось пола. Задержитесь в этом положении на десять секунд, чтобы растянуть сгибатели бедра, облегчив спазмы и напряжение в нижней части спины, а также колене.
- Затем необходимо лечь на спину на диване, подняв ноги к потолку. При этом хорошо вытяните их, чтобы снять напряжение.
- Дальше сядьте на диван в положение выпада — ваша левая нога должна быть вытянута прямо позади вас, а правое колено согнуто перед вами. Как только вы почувствуете себя комфортно, согните туловище вперед над правым коленом, чтобы растянуть позвоночник.
- Следующее упражнение: встаньте лицом к дивану, поставив левую ногу на пол, а правую пятку на диван. Положив руки на бедра , осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие, прежде чем поставить ногу на пол и повторить то же движение с противоположной ногой.
- Последнее движение — растяжка широчайших мышц. Встаньте на колени лицом к дивану, положив локти на подушки для поддержки. Медленно согните руки в локтях и опустите туловище вниз, чтобы расширить диапазон движений плеч и растянуть грудной отдел.
Кстати, тренироваться можно не только на диване, но даже в постели! Так делал Брюс Ли, который тренировался сразу после пробуждения.