Тренировка для 1 января: как сделать зарядку, не вставая с кровати
Опора на подушки
Сложите две подушки у изножья кровати. Лягте на кровать, положив ноги на подушки, и скрестите руки на груди. Глубоко вдохните, так, чтобы живот буквально прилип к спине. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть корпуса и постарайтесь коснуться ладонями ступней. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
Обратные скручивания
Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Сведите стопы вместе и разведите колени в стороны, чтобы пространство между ногами напоминало ромб. Надавите на ладони и напрягите корпус, поднимая ступни над бедрами. Затем резко вытолкните бедра так, чтобы ступни поднялись как можно выше. Медленно верните бедра на постель, оставляя ступни вверху. Повторите пять раз.
Складной нож
Ложитесь, руки над головой, ноги прямые. Поднимите руки и ноги, чтобы они встретились, затем медленно расслабьтесь. Повторить пять раз.
Планка
Примите положение для отжимания на матрасе, балансируя на предплечьях, а не на руках. Распределите вес на предплечья и пальцы ног, расположите локти под плечами. Поднимите тело, чтобы получилась прямая линия от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Попробуйте сделать три повтора.
Подъем ног в стиле арабески: встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а бедра — прямо на колени. Вытяните левый палец ноги, вытяните и поднимите левую ногу влево. Согните колено и верните ногу обратно, затем вытяните ее прямо за собой. Согните колено и верните его в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.