Челендж для тех, кто любит жим лежа

Тренер Чарли Гулд предлагает в своей статье следующее испытание: выжмите лежа 5 раз 50 процентов своего веса одной рукой. Например, если весите всего соточку, найдите гантельку на полтинник. Да-да-да, штанга позволяет развивать максимальную абсолютную силу, жим штанги лежа является соревновательным движением силового троеборья и все такое, но — можете?

А ведь это не просто дурацкий трюк: жим одной рукой выявляет слабые звенья всей телесной цепи, которые мешают вам прогрессировать в билатеральном варианте. Такой челлендж дает немедленную обратную связь, указывая на то, что отстает — основные жимовые мышцы (трицепс, передний пучок дельтовидной, большая и малая грудная) или какие-то из стабилизирующих (от кора с широчайшими до ног). Когда вы их укрепите, скорректируете дисбаланс и улучшите технику, то и сохраните здоровье, и продвинетесь к новым рекордам.

Для этого на время расстаньтесь со штангой и смахните пыль с гантелей: выполняйте жим одной и двумя руками по очереди, концентрируясь на замедлении эксцентрической фазы (опускание снаряда) и добавляя паузы в разных точках диапазона движения.