Арнольд Шварценеггер построил свою блестящую карьеру на физической силе. Создавая скульптурное тело, он столкнулся со множеством неудач и трудностей, а последствия травм накапливались на протяжении многих лет интенсивных тренировок. Недавно легенда бодибилдинга пообщался со специалистом по лечебной физкультуре Пэтом Дэвидсоном и физиотерапевтом Эбенезером Сэмюэлем, рассказав им о проблемах, с которыми сталкивался.
Травмы, боль и поднятие тяжестей: Арнольд Шварценеггер дал интервью, из которого можно извлечь несколько уроков
Легенда бодибилдинга дал несколько советов тяжелоатлетам.
@schwarzenegger / соцсети
Содержание
Арнольд Шварценеггер не жалеет ни о чем
Арни в том числе вспомнил, что пережил первую хирургическую операцию в 1972 году. По его словам, именно тогда бодибилдер задумался о последствиях серьезной травмы для суставов. В итоге Шварценеггер прошел через травмы плеча, бедра (пришлось даже заменить тазобедренный сустав), колена и локтя, а также несколько операций на сердце. Сейчас он шутит, что превратился в «механического человека».
Однако Арнольд не жалеет о том, как работал над своим телом на протяжении многих лет: «Я бы никогда ничего не изменил в своих действиях... Я не жалею ни об одной съемке... На самом деле я получил гораздо больше травм, выполняя трюки: прыгая, отлетая от предметов, попадая под лошадей, в автомобильных авариях — во всем, что происходит во время трюков».
Возможно, вы не тренируетесь в зале с такой же интенсивностью, как Арнольд в расцвете сил, но и вам он может дать несколько полезных советов. В беседе с Дэвидсоном и Сэмюэлем он рассказал, что думает о современных тренировках с использованием тренажеров и упражнениях золотой эры бодибилдинга.
Травмы и боли в суставах нужно лечить сразу
«Все зависит от характера травмы... Это может быть что-то незначительное, когда можно получить терапию. Это может быть что-то более серьезное, когда требуется операция. А может быть и что-то еще более серьезное, когда нужна замена определенной части, будь то бедро, плечо, локоть, лодыжки — что угодно... Важно понять, что вам не стоит бояться сделать этот шаг, потому что следует решать эти проблемы немедленно», — считает Шварценеггер.
Чем дольше вы будете испытывать боль, тем больше будете себя ограничивать в том, чем привыкли заниматься. Вы начнете меньше ходить пешком, меньше ездить на велосипеде, сократите силовые тренировки или вовсе от них откажетесь. Идея проста: следует оперативно устранить проблему и вернуться к своей обычной жизни, чтобы наслаждаться ею.
Травмы из-за поднятия тяжестей
«Если вы хотите соревноваться и быть лучшим в мире, можете забыть о том, что что-то слишком тяжело или чего-то слишком много. Нужно просто смириться с тем, что могут быть — не обязательно должны быть, а могут быть — побочные эффекты», — сказал Арни, имея в виду, что очень многие бодибилдеры сталкиваются позже с необходимостью лечения или даже хирургического вмешательства.
При этом он отметил, что травмы от тяжелой атлетики нередки. Однако сейчас Шварценеггер оглядывается назад и не может сказать, что ему не следовало так много приседать или поднимать слишком тяжелые веса.
Любимое упражнение Арнольда Шварценеггера
Арнольд говорит, что скучает по очень многим упражнениям, которые были популярны у бодибилдеров его поколения. Жим из-за головы, приседания, тяжелая становая тяга, жим на наклонной скамье... Он отмечает, что современные тренажеры позволяют тонко настраивать нагрузку, сегодня заниматься может даже тот, у кого, например, болит плечо. Кроме того, Шварценеггеру нравится, что появилось много оборудования для работы над каждой частью тела по отдельности.
Свободные веса и силовые тренажеры
«Самое главное — всегда начинать с базовых упражнений... Я никогда не скажу: не делайте рывки и жимы. Это величайшие упражнения, и нет такого тренажера, который бы это отменил. Становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим лежа, жим на наклонной скамье или жим из-за головы... Вам нужна только штанга, и эти упражнения в начале бесценны», — поделился Шварценеггер.
Он также посоветовал позже, по мере набора массы и структуры, немного отходить от привычных тренировок и начать дорабатывать. Однако для построения базового тела на начальном этапе Арни не рекомендует использовать только тренажеры, он предпочитает свободные веса.