Блогер Ник проверяет самые сумасшедшие фитнес-тренды и челленджи из TikTok на себе. Одно время в социальной сети вирусилось видео, в котором атлет пытался поднять гриф от штанги за один конец — это не так просто, как кажется на первый взгляд. Автор видео утверждает, что «только 5 процентов людей в TikTok могут повторить это». Проверьте, входите ли вы в их число?
Только 5% людей могут выполнить это непростое упражнение: а у вас получится?
Попробуйте повторить этот забытый челлендж из TikTok. Но не советуем делать это дома.
pexels.com
Правда, Ник предупреждает, что повторять этот челлендж дома опасно (ведь гриф от штанги довольно громоздкий). Главная трудность заключается в том, что челлендж выполняется сидя — у вас нет столько амплитуды тела и вы используете только силу корпуса и рук.
Вариант для новичков
Блогер сделал себе поблажку для первой попытки и поднял гриф из полуприседа. Судя по всему, даже с таким рычагом челлендж дался ему нелегко. Ник рекомендует как следует упереться левой рукой в гриф (если снаряд располагается по правому боку), чтобы помогать ей выталкивать железо.
Вариант для профи
Теперь пришло время сесть и повторить челлендж по всем правилам. К слову, Нику сделать это не удалось. А у вас получится?
Тяга штанги за один конец — это отдельное упражнение, правда, технически оно выполняется иначе.
- Опустите гриф на землю так, чтобы снаряд лежал между ваших ног;
- Загрузите один конец грифа блинами и ухватитесь за него двумя руками;
- Слегка согните колени, наклонив корпус вперед;
- Разгибайте и сгибайте руки к груди, оставляя небольшой угол в локтевых суставах;
- Не спешите: задерживайтесь в верхней точке и медленно опускайте гриф в исходное положение.
