3 эффективных упражнения для сжигания жира: вы точно захотите их повторить
С ними вы быстрее сможете похудеть и накачаться к летнему сезону.
pexels.com
Не забывайте выполнять в зале многосуставные упражнения. Они задействуют несколько групп мышц, считаются более сложными и помогают сжечь больше калорий. Вот несколько упражнений с использованием тренажеров для развития силы. Включите эти движения в свою фитнес-рутину, чтобы ускорить сжигание висцерального жира.
Содержание статьи
Жим ногами
- Расположитесь на санях для жима так, чтобы ноги были на ширине плеч;
- Выжмите вес вверх;
- Потяните за переключатели, чтобы разблокировать тренажер;
- Опускайте вес, напрягая мышцы;
- Продолжайте поднимать и опускать вес, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
- Выполните 3 сета по 10-15 повторений.
Гакк-приседания
- Поставьте ноги перед собой, слегка развернув их наружу;
- Поднимитесь и нажмите на переключатели внизу, чтобы разблокировать тренажер;
- Опускайтесь, напрягая мышцы (как при обычном приседании), пока бедра не окажутся параллельны платформе или чуть ниже;
- Продолжайте приседать, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
- Выполните 3 сета по 10 повторений.
Гребля
- Сядьте на тренажер для гребли и пристегните ноги;
- Держа грудь высоко, возьмитесь за рукоятку гребного тренажера;
- Выполните толчок ногами и завершите движение, отводя локти назад;
- Перед выполнением очередного повторения проделайте путь вперед, пока рукоятка не коснется тела;
- Вы можете выполнить «спринт» на 500 метров или грести в более контролируемом темпе на 1000-2000 метров.
