5 веских причин записаться в бассейн этой осенью

Итак, вы приняли верное решение и собираетесь начать тренировки в бассейне. При выборе места обратите внимание на внутреннюю атмосферу, чистоту и порядок. Полезным будет изучить отзывы пользователей в сети.

Вода в стандартном бассейне должна быть дезинфицирована хлорным раствором. Это минимизирует риск заражения бактериями, вирусами и другими патогенами. Чтобы защитить от хлора глаза, используйте очки для плавания. Если вы не выспались, слишком устали или эмоционально возбуждены, лучше отложить плавание на другой раз.

Температура воды в бассейне обычно ниже температуры тела, что может подвергнуть вас риску простуды (особенно осенью и зимой). Поэтому перед тем, как отправляться в воду, стоит принять душ. Это позволит организму адаптироваться к температуре воды.

Если заметили, что началась судорога, не паникуйте. Разные части тела по-разному справляются с такой реакцией, но общая рекомендация — сохранять спокойствие. Если не можете справиться с судорогой самостоятельно, обратитесь за помощью.

Не оставайтесь в бассейне слишком долго. Обратите внимание, при продолжительном плавании кровь может сконцентрироваться в нижней части тела, что чревато головокружением. В такой ситуации вам следует немедленно выйти из воды, чтобы отдохнуть, как следует согреться и восполнить запас энергии.

Ни для кого не секрет, что плавание — один из самых полезных и безопасных видов физической активности, доступный максимальному количеству людей и практически не имеющий противопоказаний.

Плавание укрепляет здоровье сердца. Исследования показывают, что оно улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы, понижает артериальное давление и уменьшает риск сердечного приступа и инсульта.

Из этого вытекает и второе важнейшее свойство плавания — улучшение работы дыхательной системы. Когда вы плывете, легким приходится работать усерднее, чтобы удовлетворить потребности растущего сердечного ритма. Этот процесс увеличивает объем легких и укрепляет сердечную мышцу , «и значительно повышает эффективность сердечно-сосудистой системы», — говорит Джон Уайт, практикующий врач из Вашингтона и главный медицинский директор WebMD.

Плавание также оказывает огромное влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку вязкость и плотность воды обеспечивают сопротивление каждому гребку, провоцируя рост ваших мышц. Мускулы шеи, рук, кистей, плеч и бедер, мышцы груди и спины, а также мышцы ног и ступней — все они задействованы во время плавания.

Исследования показывают, что плавание уменьшает боль в суставах , повышает гибкость , улучшает осанку и замедляет процесс старения . Также было доказано, что он помогает людям с рассеянным склерозом и артритом.

Плавание также положительно воздействует на ваш мозг. Исследования показывают, что движение в воде увеличивает приток крови к мозгу и вызывает выброс гормонов серотонина и дофамина. Таким образом, плавание поднимает настроение и даже улучшает функцию памяти.

«Плавание — это физическая активность, которой можно заниматься в любом возрасте», — говорит Лори Шерлок, профессор физиологии  Медицинской школы Университета Западной Вирджинии.

Вода снижает нагрузку на суставы и мышцы, что делает плавание доступным для большинства людей. «Пользу от плавания могут получить люди с неврологическими, ортопедическими, сердечно-сосудистыми, респираторными или костчно-мышечными заболеваниями», — объясняет Шерлок.