Сколько раз в неделю качать пресс, чтобы получить кубики к лету?
Тренируйте все мышцы живота
Люди часто забывают, что наш пресс состоит из нескольких отдельных мышц. Наиболее популярная мышца пресса, которую мы тренируем, это прямая мышца живота, которая проходит по центру живота.
Косые мышцы — это мышцы по бокам туловища, которые позволяют наклоняться из стороны в сторону, вращать туловище и сгибать позвоночник. Существует два слоя — внутренний и внешний — и оба играют ключевую роль в стабилизации и защите позвоночника, сопротивляясь чрезмерному вращению.
Наконец, поперечная мышца живота — это глубокая основная мышца, которая находится под поверхностными мышцами живота (прямыми мышцами и косыми).
Поперечные мышцы оборачиваются вокруг туловища, охватывая всю нижнюю часть брюшной полости и талию. Они связываются с позвоночником прочной соединительной тканью, образуя корсет поддержки живота и поясницы.
Поэтому, когда тренируете пресс, используйте разнообразные упражнения, которые нагружают не только прямую мышцу живота. Нет смысла выполнять бесконечные скручивания, если они не дают комплексную нагрузку. Усложняйте упражнения, чтобы удивлять мышцы и развивать их системно.
Сколько раз в неделю качать пресс?
Теперь перейдем к более важному вопросу: «Нужно ли тренировать пресс каждый день?» Мы много раз видели атлетов, которые рассказывают, как тренируют пресс каждый день. Но ответ простой: нет, вы не должны тренировать пресс каждый день.
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу (гипертрофия) и увеличить силу кора, очень важно оставлять дни отдыха между тренировками пресса, как и для любой другой группы мышц.
Мышцам обычно требуется до 48 часов, если не 72 часа и больше, чтобы полностью отдохнуть и восстановить микроскопические разрывы и повреждения, полученные во время тяжелых нагрузок.
Другими словами, ежедневная тренировка пресса постоянно сокращает ваше восстановление, ставя под угрозу эффективность и степень процесса восстановления мышц. Соответственно, если вы тренируете пресс каждый день, вы можете снижать свои потенциальные достижения.
Вы будете препятствовать процессу гипертрофии, нанося еще больший ущерб до того, как мышечные волокна будут восстановлены и укреплены после предыдущей тренировки. Поэтому рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю и следить за сигналами тела.
Ведь пресс участвует во многих других упражнениях, которые вы, возможно, выполняете в течение недели. Поэтому нет абсолютно никакой необходимости выполнять целевые упражнения для пресса каждый день, ведь он получит больше нагрузки, чем требуется.
Упражнения для тренировки пресса
Планка
Боковая планка
Обратные скручивания
Ножницы
Велосипед
