Сколько минут в день нужно бегать, чтобы похудеть: проверьте, знали вы это раньше или нет

Помогает ли непродолжительная интенсивная тренировка сбросить избыточные килограммы, решили узнать специалисты из медицинского Стэндфордского университета. Исследователи под руководством заведующего кафедрой генетики Майкла Снайдера провели эксперимент, в результате которого выяснили, как молекулы организма реагируют на физические нагрузки.

Они предложили 36 добровольцам в возрасте от 40 до 75 лет поучаствовать в эксперименте. При этом у испытуемых была разная подготовка: кто-то находился в хорошей физической формы, некоторые же жаловались на лишний вес. Всем им ученые предложили потренироваться 10 минут на беговой дорожке и взяли кровь до физической активности, а также через 15, 30, 45 и 60 минут после нее.

Специалисты следили за состоянием 17 662 различных молекул, и выяснилось, что почти половина из них изменились даже после кратковременной нагрузки. Часть из них вернулась в прошлое состояние уже через несколько минут, а некоторые сохранили изменения даже спустя час. В частности, трансформировались молекулы, отвечающие за метаболизм, питание, восстановление тканей и аппетит.

Однако, по словам специалистов, короткие тренировки не будут эффективны, если их не сочетать с продолжительными пробежками низкой интенсивности, правильной диетой и здоровым сном.

Мы уже выяснили, сколько нужно бегать, чтобы похудеть (от 50 минут) наиболее эффективно, но разве временем все ограничивается? Или есть другие тонкости, которые нужно учитывать? Есть и даже не одна.

Неважно, сколько в день нужно бегать, чтобы похудеть, если бег на пределе ваших возможностей. Дело в том, что в нашем организме есть две системы энергообеспечения. Первая нужна при невысоких нагрузках, когда у организма есть время на расщепление жира.

Вторая во много раз эффективнее, но ее не хватает надолго, а вместо жира она расходует гликоген. И какой смысл для вас терять гликоген, если основная проблема в лишних килограммах?

Люди постоянно задаются вопросом, за сколько дней можно похудеть, бегая, но почему-то не спрашивают себя: на сколько дней бега хватит моего организма? Ненадолго, если вы будете игнорировать свою безопасность.

Купите хорошую обувь. Берегите свои суставы и связки, будьте аккуратны, чтобы не пришлось часами сидеть в больницах в ожидании врачей.

Бегать как попало и бегать правильно – это два разных упражнения с разной эффективностью. Поэтому, если вы хотите узнать, на сколько у вас получится похудеть, если бегать месяц, то в первую очередь вы должны начать бегать в правильной технике, чтобы это выяснить.

Посмотрите несколько видео на YouTube, чтобы разобраться с правильной техникой и уже на следующей пробежке применить полученные знания на практике.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть, если я выхожу на пробежку раз в несколько месяцев по настроению? Ответ не самый радостный — при таком режиме можно бегать всю жизнь, но так и не добиться результата.

Запомните: только занимаясь чем-то регулярно можно добиться успеха. Много ли денег вы заработаете, если будете выходить на работу раз в неделю по настроению? Едва ли. С бегом та же история.

Вы можете бесконечно долго задаваться вопросом, сколько километров бегать, чтобы похудеть, а после проводить на беговой дорожки часы, но едва ли добьетесь успеха, если будете пренебрегать всем остальным.

Помимо бега вам следует обращать внимание на питание и здоровый сон. Игнорируя эти факторы, вы будете крайне медленно терять килограммы, но очень быстро зарабатывать проблемы со здоровьем.

Если вы спрашиваете в интернете, сколько бегать в день, чтобы похудеть, а после вас хватает лишь на 15 минут бега, потому что ненависть – единственная эмоции, что вас переполняет, задумайтесь: возможно, вам этот способ похудения не подходит.

Ни у одного человека не получится достаточно долго и эффективно заниматься делом, которое он ненавидит. А в спорте нужно выкладываться максимально для хороших результатов. Иначе никак.

Бег принято считать универсальным решением для быстрого похудения. Спешим расстроить: это не так. Более того, есть люди, которым бег противопоказан. И им, даже если они задаются вопросом, сколько бегать на дорожке, чтобы похудеть, лучше обратить внимание на другие виды спорта.

Итак, бегать нельзя:

Важно: вам должно быть интересно не то, на сколько можно похудеть если бегать, а то, можно ли вам бегать в принципе. Поэтому прежде чем заниматься бегом, проконсультируйтесь со специалистом, сдайте анализы.

Поверьте, куда важнее не то, сколько бегать, чтобы похудеть на 10 килограммов, а как сохранить и преумножить свое здоровье во время похудения. К тому же есть много полезных и здоровых альтернатив бегу. Уверены, что вы найдете что-нибудь подходящее для себя.