Сидячая работа повышает риск смерти на 40 процентов: эта короткая офисная тренировка продлит вам жизнь

Об этом говорится в исследовании, опубликованном в октябре 2023 года в British Journal of Sports Medicine. Ученые проанализировали данные трекеров здоровья и активности почти 12 тысяч человек в возрасте 50 лет и старше из Норвегии, Швеции и США. Группа была разделена почти поровну между мужчинами и женщинами.

Однако уровень повышенного риска снижался по мере увеличения физической активности — умеренных и энергичных упражнений. Исследователи обнаружили, что всего 10 минут такой активности в день снижают риск смерти на 35%, а 22 минуты и более полностью устраняют его.

Исследование, опубликованное в январе 2024 года тайваньскими учеными, привело к аналогичному выводу: те, кто проводил большую часть своего дня сидя, имели на 16% больше шансов умереть от любой причины и на 34% больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 13-летнего периода.

Сокращение длительного сидения на работе и/или получение дополнительных 15-30 минут физической активности в день может снизить риск смертности до уровня тех, кто не ведет сидячий образ жизни на работе, заключили исследователи.

В США проводились исследования: оказалось, взрослые проводят в сидячем положении в среднем 9,5 часов в день, как правило, на работе. Благодаря развитию технологий с 1950 года количество сидячих рабочих мест увеличилось на 83%. Это привело к ежегодным расходам на здравоохранение в размере 117 миллиардов долларов.

Совокупность негативных побочных эффектов сидячего образа жизни некоторые медики называют «сидячей болезнью». По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, чем больше времени человек проводит в сидячем положении, тем выше риск осложнений со здоровьем. Таких как:

Согласно исследованию 2023 года, проведенному учеными из Колумбийского университета, один из способов снизить негативное влияние сидячего образа жизни — короткие тренировки. Хватит пяти минут ходьбы, чтобы снизить негативный эффект 30 минут сидения.

Быстрая пробежка, которую участники исследования выполняли на беговой дорожке, значительно снизила уровень сахара в крови и кровяное давление, основные показатели кардиометаболического здоровья. Такие «фитнес-перекусы» также снизили скачки сахара в крови от обильных приемов пищи на 58% по сравнению с уровнем сахара в крови тех, кто сидел весь день без физических упражнений.

Исследователи протестировали другие различные «фитнес-перекусы» — в том числе 1 минуту ходьбы на каждые 30 минут сидения и 1 минуту ходьбы на каждые 60 минут сидения.

В то время как первые обеспечивали скромную пользу в снижении уровня сахара в крови в течение дня, вторые этого не делали. Однако, когда дело дошло до кровяного давления, все протестированные нагрузки принесли значительную пользу, говорят исследователи.

Исходя из стандартного 8-часового рабочего дня, 5-минутные перерывы на тренировки каждые полчаса составят 1 час 20 минут в день. Это значительно больше, чем 22 минимальные минуты, рекомендованные последним исследованием. Но ясно одно: когда дело доходит до физических упражнений и их положительного влияния на здоровье, помогает каждая мелочь.

Когда речь заходит о том, сколько шагов нужно проходить в день, популярный ответ — 10 тысяч. Но всего 8 тысяч шагов в день три раза в неделю может быть достаточно, чтобы снизить риск смерти, согласно статье в European Journal of Preventive Cardiology.

Те, кто делает менее 5 тысяч шагов в день, ведут сидячий образ жизни, имеют повышенный риск преждевременной смерти. Авторы исследования называют сидячий образ жизни «болезнью 21 века». К счастью, даже скромная физическая нагрузка помогает снизить негативный риск офисной жизни и продлить жизнь.