Главная функция прямой мышцы живота — это сгибать позвоночник. Поэтому в таких упражнениях основную нагрузку берут на себя совершенно другие группы мышц, в то время как мышцы пресса лишь ассистируют.
Самые бесполезные упражнения на пресс: проверьте, не тратите ли вы силы впустую
Посмотрите на привычные упражнения под другим углом.
unsplash.com
Самые неэффективные упражнения
- Подъем прямых ног
- Скручивания с прямым корпусом
- Складка
- Высокие ножницы
Почему?
Но это не значит, что перечисленные упражнения будут бесполезны для всех — ведь не зря их используют в различных тренировочных программах. У людей с генетически развитым прессом получится задействовать прямую мышцу, но такой вариант доступен далеко не всем.
Главные правила
- Пресс и косые мышцы живота работают, когда корпус поднимается до 30-40 градусов от пола — не выше.
- Вы не обязаны держать руки строго за головой — скорее всего, так вы просто тяните шейный отдел. Попробуйте вытянуть руки перед собой.
- При выборе тренировок отталкивайтесь от своей физиологии: например, если у вас плоский пресс от природы и сухожилия недостаточно развиты, то идеальный рельеф может получится только при условии низкого процента подкожного жира.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомКак создать классическую фигуру без скручиваний: 2 упражнения старой школы, которые все еще работаютЧто такое предварительное утомление: малоизвестный метод силовых тренировок, который особенно полезен после 40 лет