Как выполнять русские отжимания: попробуйте это мощное упражнение, которое заставит мышцы кора гореть
Разбираемся, чем оно полезно.
unsplash.com
Существует множество вариантов отжиманий, каждый из которых делает акцент на определенных мышцах. Разбираемся, чем полезны русские отжимания и как их делать.
Русские отжимания
Такое упражнение только выглядит простым, на самом же деле оно сочетает сложность базовых отжиманий и планки на предплечьях. С одного вы переключаетесь на другое.
Чем полезно упражнение?
Русские отжимания позволят проработать мышцы плеч и рук, а также все мышцы кора.
Поэтому, если хотите получить заветные шесть кубиков пресса, обязательно включите в тренировочный план это упражнение.
К тому же любые отжимания положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Как делать русские отжимания?
- Встаньте в планку на предплечьях, расположив плечи прямо над запястьями;
- Опустите тело в отжимание так, чтобы грудь оказалась прямо над полом;
- вернитесь в планку на предплечьях;
- После перейдите в положение низкого отжимания;
- Теперь поднимитесь вверх в планку на прямых руках;
- Затем опустите корпус и повторите движение;
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.