Существует множество вариантов отжиманий, каждый из которых делает акцент на определенных мышцах. Разбираемся, чем полезны русские отжимания и как их делать.
Как выполнять русские отжимания: попробуйте это мощное упражнение, которое заставит мышцы кора гореть
Разбираемся, чем оно полезно.
unsplash.com
Русские отжимания
Такое упражнение только выглядит простым, на самом же деле оно сочетает сложность базовых отжиманий и планки на предплечьях. С одного вы переключаетесь на другое.
Чем полезно упражнение?
Русские отжимания позволят проработать мышцы плеч и рук, а также все мышцы кора.
Поэтому, если хотите получить заветные шесть кубиков пресса, обязательно включите в тренировочный план это упражнение.
К тому же любые отжимания положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Как делать русские отжимания?
- Встаньте в планку на предплечьях, расположив плечи прямо над запястьями;
- Опустите тело в отжимание так, чтобы грудь оказалась прямо над полом;
- вернитесь в планку на предплечьях;
- После перейдите в положение низкого отжимания;
- Теперь поднимитесь вверх в планку на прямых руках;
- Затем опустите корпус и повторите движение;
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.