Работает до сих пор: простая зарядка из СССР, которая сделает тело подтянутым
Тренировки в СССР
В СССР не было понятия «фитнес» и ютуб-тренеров, но культура спортивного образа жизни была не менее развитой, чем сейчас. Советская пропаганда всячески поощряла граждан заниматься спортом: плакаты, передачи на ТВ и радио и общий спортивный дух располагали к тому, что не сидеть на месте и работать над собой. Утро советского человека начинались с радиопередачи «Утренняя гимнастика». Под бодрый марш и энергичный голос диктора предлагалось выполнять простые упражнения: ходить на месте, приседать, наклоняться и растягиваться.
В каждом советском дворе была «коробка» — небольшое поле, на котором летом играли в футбол, а зимой заливали каток. Главный уличный спортивный снаряд — турники и брусья, на которых любые желающие могли пытаться ставить рекорды. Позже, уже перед распадом СССР, возникла мода на бодибилдинг, и подвалы домов начали перестраивать под «качалки».
Советская зарядка, которая отлично работает до сих пор
Ходьба на месте
Это вполне состоятельное кардио-упражнение, которое повышает пульс и может быть как самостоятельной зарядкой, так и подготовкой к более интенсивным ходьбе на улице и бегу. Поднимайте колени высоко и двигайтесь в течение 1-2 минут.
Вращение плечами
Стойте прямо и медленно вращайте плечами вперед и назад. Сделайте по 10-15 повторений в каждую сторону. Это поможет снять напряжение в плечах и спине.
Махи ногами на четвереньках
Стоя на четвереньках, поднимайте правую ногу, а затем плавно опускайте. Повторите 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы.
Планка
Встаньте в упор лежа, опираясь на предплечья и носки. Попробуйте простоять в таком положении хотя бы 10 секунд. Не сгибайте спину и держите голову ровно.
Растяжка
Завершите зарядку небольшой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы. Уделяйте особое внимание шее, спине и нижней части спины.