Протокол Табата: 10 горячих упражнений для сжигания жира
Вам даже не нужно выходить из квартиры.
Freepik
Табата — интенсивная тренировка, в процессе которой вы выполняете упражнения в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Одно такое занятие обычно включает 8-10 упражнений, которые повторяются по кругу. Данный вид тренировок работает на снижение жировой массы, поддержание и улучшение тонуса мышц, укрепление сердечной мышцы и повышение выносливости.
Содержание статьи
Круговой комплекс из 10 упражнений
20 сек выполнения + 10 сек отдыха; круг 4 мин, затем 1 мин отдыха и повторение — суммарно 20 мин;
-
Джампинг Джек;
-
Воздушные выпады (приседайте и выпрыгивайте вверх);
-
Берпи;
-
Русские скручивания (cидя на полу, подожмите ноги, в руки возьмите гантель и выполняйте повороты в сторону на косые мышцы пресса);
-
Упражнение «скалолаз»;
-
Выбрасывания гантели перед собой (по принципу махов гирей, используйте инерцию тела);
-
Упражнение «дровосек» без утяжелителя + прыжок (cперва наклон из положения стоя в сторону — затем, в легком прыжке, подъем рук в противоположную сторону вверх);
- Отжимания от пола;
- Подъемы корпуса на пресс с поворотом;
- Подъем руки из боковой планки.