Для поддержания общего тонуса и физической формы рекомендуется физическая активность с умеренным интенсивным пульсом. Им считается пульс в диапазоне от 50 до 70 процентов от максимального. В этом пульсе проводятся пешие прогулки или медленные поездки на велосипеде, но также и умеренные фитнес-тренировки.
Простой способ похудеть к лету и избавиться от жира на животе
Большинство людей худеют с помощью бега. Это хорошая тактика, но при этом даже многие опытные бегуны не учитывают, насколько ваш пульс во время бега влияет на жиросжигание.
Freepik
Для успешного выполнения различных физических нагрузок необходим контроль и поддержание нужноuj пульса. Пульс — это количество ударов сердца в минуту, который считается важным показателем состояния организма во время физической активности. Насколько он важен для жиросжигания?
Содержание
С каким пульсом тренироваться для здоровья?
Максимальный пульс можно рассчитать, вычтя свой возраст из числа 220. Например, для человека в возрасте 40 лет, максимальный пульс составит примерно 180 ударов в минуту. Умеренная физическая нагрузка будет соответствовать пульсу в диапазоне от 90 до 126 ударов в минуту.
С каким пульсом тренироваться, чтобы худеть?
Если ваша цель — похудение, то рекомендуется увеличить интенсивность физических упражнений. Для достижения желаемых результатов необходим пульс в диапазоне от 70 до 85 процентов от максимального пульса. Например, для человека с максимальным пульсом 180 ударов в минуту пульс для эффективного похудения будет составлять примерно от 126 до 153 ударов в минуту.
При этом похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий. Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной, а количество дневных калорий не должно быть слишком низким.
Почему важно следить за пульсом во время тренировок?
Почему важно повышать пульс при физической нагрузке? Это способствует активации обменных процессов в организме, что приводит к ускорению сжигания калорий и, как следствие, к похудению.
Однако помните, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом интенсивной физической нагрузки рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером для определения оптимального пульса и разработки безопасной программы тренировок. Ведь регулярные тренировки с высоким пульсом могут нагружать сердце, что крайне опасно.
Таким образом, для разных физических нагрузок необходим определенный уровень пульса. Для поддержания общего тонуса рекомендуется умеренный пульс в диапазоне от 50 до 70 процентов от максимального, а для эффективного похудения требуется более высокий пульс — от 70 до 85 процентов от максимального. Исходя из этого, выберите свою норму и достигайте результатов в фитнесе.