Для этой короткой тренировки вам понадобится всего 3 минуты свободного времени и собственное тело. Фитнес-блогер Владислав Колмыков записал ролик-инструкцию вместе с таймером — вам даже не нужно засекать время!
Как прокачать все тело за 3 минуты: попробуйте самую короткую жиросжигающую тренировку
Все еще думаете, что занятия фитнесом отнимают много времени?
Unsplash
Комплекс включает всего 3 упражнения.
Содержание
Полуберпи
- Встаньте в планку на руках, поставив ноги чуть шире таза;
- Прыгните ногами к рукам и затем вернитесь в исходное положение;
- Упражнение также можно дополнить выходом наверх в положение стоя;
- Выполняйте в течение 30 секунд.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Выход из планки на локтях
- Встаньте в планку на локтях;
- Из исходного положения выходите в планку на прямых руках;
- Для вашего удобства и безопасности локтевых суставов упражнение лучше выполнять на коврике.
Обратные отжимания
- Вам понадобится стул, табуретка, край дивана, кровати или скамейки;
- Встаньте спиной к «снаряду», упритесь руками в край возвышенности и выстройте тело в одну линию, вытянув ноги;
- Сгибайте локти до угла в 90 градусов и делайте выходы за счет работы трицепсов
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомКардио или силовые тренировки: эксперты рассказали, что эффективнее для сжигания жира на животе после 40 летСекрет успеха бодибилдеров старой школы: как Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер наращивали огромные мышцы