Как с помощью фитнес-мяча прокачать мышцы пресса: узнайте полезные лайфхаки от тренера
По его словам, такая программа тренировок быстро даст результат.
Предлагаем обратить внимание на пресс.
Содержание статьи
Американский фитнес-тренер Брук Эшби поделился «взрывным» комплексом упражнений для проработки мышц живота. По словам Эшби, регулярно делая эту тренировку, вы очень скоро увидите результат.
Главная особенность этого комплекса в том, что он почти весь выполняется на фитнес-мяче.
При этом, тренер подчеркнул, что сам любит эти упражнения, так как они веселые и интересные, но прежде всего эффективные. Они помогают проработать силу и создать красивый пресс.
Тренировка с фитнес-мячом
- Вращение фитбола в планке (stir the pot): 10 повторений на каждую сторону. Для выполнения необходимо встать в планку, локтями упершись в фитбол. После этого начните делать круговые движения руками сначала в одну сторону, а затем в другую.
- Выкаты вперед (ab rollout): шесть-восемь повторений. Для выполнения этого элемента нужно занять такое же исходное положение. После этого плавно выпрямить руки вперед, а затем вернуться в исходную стойку.
- Планка на фитболе: до усталости. Для этого упражнения нужно упереться локтями в фитбол, а стопами в пол так, чтобы образовать прямую линию от ступней до плеч. После напрячь мышцы живота и ягодиц и задержаться в таком положении на определенное время.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Для достижения результата следует выполнить три-четыре подхода, отдыхать между которыми стоит не менее двух минут.
Советы тренера
При выполнении тренировки Эшби рекомендовал:
- держать подбородок прямо;
- постоянно напрягать ягодичные мышцы;
- Для начала поставить ноги шире, и сводить их постепенно, чтобы усложнить задачу;
- начинать с больших кругов (чем больше круги, тем сложнее их выполнять);
- не бросать тренировку, если для начала она покажется сложной, лучше попробовать выполнить те же самые упражнения с колен.
