Как избавиться от живота за 15 минут в день: попробуйте домашнюю экспресс-тренировку, которая заменит спортзал
Многие хотят накачать рельефные кубики, но чтобы их увидеть, важно не только усердно тренироваться, но и правильно питаться. Для этого нужно, чтобы процент жира в организме приближался к минимуму. Ведь никакие упражнения не подчеркнут пресс, если он будет скрыт большим животом.
Специальный 15-минутный комплекс упражнений позволит прокачать все мышцы пресса, а также даст необходимую нагрузку, чтобы похудеть. Комплекс можно использовать как в начале занятия, так и в качестве самостоятельной тренировки. Такую программу из шести упражнений можно выполнить быстро, что позволяет практиковать ее даже по утрам.
15-минутная тренировка для мышц пресса
-
Классические скручивания (подъемы туловища);
-
Подъемы ног из положения лежа;
-
Отведения ног в сторону;
-
Планка;
-
Склепка (одновременно поднимайте ноги и туловище);
Сколько выполнять?
Переходить к акцентированной работе на пресс лучше после того, как вы достигните 15% жира в организме, а пока есть смысл просто придерживаться диеты и заниматься кардионагрузками.
Этот комплекс позволяет совместить два подхода: он не только прокачивает мышцы тела, но и дает серьезную нагрузку, сжигающую калории.
Схема 15-минутной тренировки на пресс:
- Количество подходов — 1-3;
- Время выполнения — 15-30 секунд;
- Отдых между упражнениями — 15-30 секунд;
- Отдых между подходами — 90-60 секунд;
Как избавиться от живота?
Все мы различаемся по физическим характеристикам, образу жизни, питанию и генетике. Поэтому перед началом «похудения» рекомендуется обратиться к профессионалам, диетологам и фитнес-тренерам, для получения индивидуальных рекомендаций
Как правильно питаться?
Если говорить о правильном питании, существуют несколько рекомендаций, которые стоит применять к практике. Во-первых, отказаться от избыточного потребления калорий и постараться создать ежедневный дефицит.
Ограничение употребления ширпотребных продуктов, богатых сахаром и жиром, также может помочь. Вместо этого рекомендуется сосредоточиться на добавлении в рацион более натуральных и питательных продуктов: овощей, фруктов, орехов и злаков.
Помогают ли упражнения для пресса избавиться от живота?
Упражнения на пресс могут оказаться полезными в укреплении мышц кора и создании более подтянутого торса. Классические упражнения, например, скручивания, планки и подъемы ног активизируют эти мышцы, способствуя их развитию и сжиганию жира.
Однако помните, что упражнения на пресс не помогают избавиться от живота. Как и любая физическая активность, они запускают процесс жиросжигания. Похудеть в одной конкретной области — невозможно!
Чтобы похудеть, упражнения для пресса важно сочетать с общим повышением физической активности. Стоит добавить в свой график, как силовые тренировки, так и кардио. Они помогут не только похудеть, но и сохранить мышечную массу, чтобы добиться гармоничного развития тела.