3 самых полезных упражнения для утренней растяжки

Зарядитесь энергией на весь день, не потратив много времени.
3 самых полезных упражнения для утренней растяжки
Freepik

Тренировки улучшают самочувствие и настроение, причем даже небольшая разминка с утра может сильно изменить ваш день. Например, растяжка помогает усилить приток крови к мышцам, вывести токсины, размять тело и вообще держать его в тонусе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Блогер Арсений Ким с канала @neofit поделился тремя упражнениями, которые сделают ваше утро лучше.

Злая и добрая кошка

Выполнять его можно в кровати или на полу на коврике.

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
  • Опустите голову, сделайте прогиб, словно ныряете;
  • Вытяните голову наверх, а живот при этом продолжите тянуть вниз;
  • Выдохните и опустите голову, делая обратное движение;
  • Спину округлите и потяните вверх;
  • Продолжайте делать упражнение, синхронизируя движения с дыханием. На вдохе опускайтесь, на выдохе, наоборот, поднимайтесь.

После того, как хорошо разомнете тело, зафиксируйтесь в верхней точке, округлив спину, и начните делать извивающиеся движения из стороны в сторону, словно тянитесь ухом к бедру. Повторите то же самое, прогнувши спину. Это позволит улучшить мобильность и почувствовать каждый позвонок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Глубокий сед

Техника выполнения:

  • Расставьте ноги на ширине плеч;
  • Сядьте на корточки так, чтобы стопы оказались плотно прижаты к полу;
  • Спину держите ровно;
  • Начните переваливаться с одной ноги на другую, одновременно вращаясь из стороны в сторону;
  • Когда достаточно разомнете ноги, возьмитесь правой рукой за левую лодыжку а левую руку поднимите вверх;
  • Затем сделайте скручивания в стороны — заведите левую руку за спину, правую — за левое колено, и наоборот.

Раскрытие плеч и наклон вперед

Техника выполнения:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на небольшом расстоянии друг от друга;
  • Сделайте круговое движение плечами, раскрывая грудную клетку;
  • Соедините руки в замок за спиной и постарайтесь распрямить локти и раскрыть грудную клетку;
  • Сделайте наклон, сохраняя спину прямой;
  • Постарайтесь не напрягаться слишком сильно, а наоборот, найти комфортную для вас точку равновесия.
Нажми и смотри