Правда ли, что нужно пить 2 литра воды каждый день
2 литра воды в сутки — считается, что именно столько нужно выпивать ежедневно, чтобы избежать обезвоживания и связанных с дефицитом воды головных болей, общей слабости, депрессии и тому подобного. По крайней мере, так везде пишут.
- Результаты проверки
Не одной водой из многоразовой бутылочки поддерживается водный баланс человеческого организма. «В зависимости от рациона за день мы поглощаем с пищей от 0,5 до 1 литра воды», — поясняет Адам Коллинз, преподаватель диетологии в Университете Суррея (Великобритания). К примеру, некоторые овощи и фрукты состоят из воды более чем на 90 процентов.
Утренняя кружка кофе тоже должна быть учтена при подсчете выпитой за день воды. Действительно, кофеин обладает незначительным мочегонным эффектом, но потеря жидкости из-за этого свойства кофеина с лихвой компенсируется влагой, использованной для приготовления напитка.
«Естественно, мы сейчас говорим не про двойной эспрессо, а про большую кружку бодрящего кофе», — поясняет Коллинз. Перед началом тренировки вполне стоит утолить жажду, но совершенно не обязательно постоянно пить во время спортивных занятий. «В таких условиях и в разумных пределах дефицит воды не представляет опасности для организма», — объясняет Коллинз. Он приводит пример с марафонцами,которые во время забега
в жаркий день теряют с потом до 2 литров воды в час. В таком режиме полностью восстановить запасы воды невозможно, даже если делать остановки для дозаправки на всех пунктах питания.
- Совет эксперта
Современная наука предлагает вернуться к истокам. Пользы от воды больше, если вы ориентируетесь на чувство жажды. Стоит прислушаться к сигналам, которые посылает вам ваше тело, чтобы пить ровно столько, сколько нужно вам: исходя из вашего рациона, рода деятельности и условий, в которых вы проводите большую часть времени.