Похудеть, сидя на диване: я проверил популярные тренажеры для пресса из маркетплейсов. Почему их до сих пор покупают?

Многие помнят бабочку для тренировки пресса, создатели которой обещали фантастический результат. Достаточно сидеть на диване, а тренажер сам качал вам пресс! Результат обещали мощный: якобы 10-15 минут массажа бабочкой эквивалентны 600 приседаниям.

Для многих массажеры для пресса (сейчас их называют миостимуляторами) стали синонимом шарлатанства. Казалось бы, классическая схема обмана: как можно похудеть и накачать пресс, сидя на диване? Однако похожие тренажеры перетекли на маркетплейсы, где пользуются популярностью.

Обычно оценки на такие тренажеры невысокие: в комментариях жалуются, что аппарат не работает, вес не уходит, а пресс не появляется. Неужели шарлатаны продолжают наживаться на ленивых покупателях, которые не хотят заниматься спортом? Мы решили проверить.

Я купил на маркетплейсе самый обычный тренажер-бабочку для пресса. Продавец обещал чудодейственный эффект 4 в 1. Якобы миостимулятор одновременном помогает:

Здесь стоит отметить, что мой опыт касается только обычного и самого доступного тренажера-бабочки, который «прилетел» на маркетплейсы из магазинов на диване, которые я видел в детстве.

В продаже много дорогостоящих тренажеров для пресса (обычно в виде пояса), которые тоже не творят чудес, но действуют, судя по отзывам, эффективнее. Мы использовали самую простую бабочку, которую можно носить под рубашкой на работу, и ее не видно.

Тренажеры для пресса работают по принципу электрической стимуляции мышц, обычно называемой EMS. Такие устройства используют электрические импульсы или стимуляцию, чтобы заставить мышцы сокращаться.

Устройства EMS часто используются в целях физиотерапии или реабилитации, чтобы мышцы не атрофировались, когда конечность обездвижена.

Например, если вы сломали ногу, врач может поставить электрод на мышце и использовать электричество, чтобы заставить ее сокращаться. Это обеспечит минимальный уровень стимуляции, сохраняя активность мышц.

Я использовал тренажер для пресса 14 дней, и этого не совсем достаточно, чтобы заявить о его неэффективности. Но промежуточные результаты есть.

Тренажер первое время казался неприятным: он сильно покалывал, даже на маленьких скоростях, слова через тебя пропускают сотни маленьких разрядов тока. На животе, где подкожного жира больше, боль почти не чувствовалась, а вот на бицепс или плече — ощущалось.

Раньше я думал, что это обычный массажер, который приводит мышцы в движение, а недалекие люди ведутся и покупают его. Но нет, это более необычная технология. Например, если повесить бабочку на бицепс, то ваша рука начнет непроизвольно подниматься, ведь импульс сокращает мышцы в вашем бицепсе.

Со временем боль стала терпимой, и я регулярно использовал тренажер, даже в дороге. Какие результаты? Конечно, вы не сможете похудеть, используя тренажер. Это противоречит логике — вы не можете сбросить вес только в одной области. Целевое похудение не работает, с чем согласны все нутрициологи.

Представьте, что массажер помог вам похудеть в области живота, а в остальных частях тела жир остался. Это ведь абсурд! Похудение достигается диетой с дефицитом калорий и плавно происходит в разных частях тела.

Даже если вы худой, то не ждите, что тренажер для пресс превратит вас в качкас шестью рельефными кубиками, пока вы сидите на диване. Это тоже рекламный ход: посмотрите, как Криштиану Роналду рекламирует инновационный пояс для пресса SIXPAD.

Но как Роналду сам накачал кубики? Ответ: сбалансированной диетой, регулярными тренировками и невероятным трудолюбием.

Да, миостимуляторы не помогут вам похудеть и накачать кубики без усилий. Но есть ли от них хоть какая-то польза?

Я попробовал использовать тренажер для массажа на средней интенсивности (там заявлено больше 10 скоростей для множества режимов). С этой функцией аппарат справляется, помогает размять мышцу, но не слишком эффективен из-за маленькой площади покрытия.

В исследовании 2005 года 24 взрослых были разделены на две группы. Одна использовала стимуляторы lky пресса пять дней в неделю в течение восьми недель, а другая нет. Ни одна из групп не выполняла никаких упражнений на пресс.

У тех, кто использовал стимуляторы пресса, улучшилась осанка и на 58% увеличилась сила брюшного пресса. У них также наблюдалось 100-процентное увеличение выносливости брюшного пресса и уменьшение талии в среднем на 3,5 сантиметра Все люди, которые использовали стимуляторы пресса, сказали, что их осанка улучшилась, а мышцы живота стали более упругими и подтянутыми.

Поскольку это исследование было небольшим, оно не стало окончательным. Более свежее исследование показало, показало, что электронная стимуляция мышц не оказывает существенного влияния на мышцы живота у тренированных спортсменов.

Впрочем, основные выводи ученых были такими: практика технологии электрической стимуляции мышц имеет свои преимущества, но ее эффективность трудно оценить.

В исследовании, опубликованном в Journal of Sports Rehabilitation, заранее рассматривалась сила участников, когда их просили опустить тело, стоя на одной ноге, как при приседании с пистолетом.

Половина группы в течение восьми недель занималась электростимуляцией мышц, в то время как другая половина занималась традиционной силовой работой. Как итог, лучшие результаты показала группа, которая занималась электростимуляцией.

Исследования показывают, что тренажеры работают для укрепления мышц. При этом эффект проявляется в зависимости от интенсивности. Не все аппараты EMS одинаковы, когда дело доходит до укрепления мышц.

В отзывах к дорогостоящим поясам отмечается, что они помогли людям, которые получили травму или лежали в больнице, укрепить мышцы кора и осанку. Фактически это — главная функция таких тренажеров. Что касается наращивания мышечной массы, как утверждает реклама на телевидении, то это не подкреплено исследованиями.

Если вы прочитаете мелкий шрифт в этих объявлениях, то заметите что инструкция по применению включает рекомендацию по тренировкам и правильному питанию. Миостимулятор гипотетически может улучшить результаты, но лучше обойтись без него — если вы можете заниматься классическим спортом.

Если вы уже активный человек и ищете дополнительную силовую поддержку, 20 минут с EMS-устройством могут действительно улучшить мышечную силу и выносливость. Одно тренажер не сделает вас похожим на Роналду, и если вы лежите на диване и поедаете фастфуд.

По данным FDA, ни одно исследование не показывает, что миостимуляторы помогают накачать пресс, который вы видите в телевизионной рекламе, рекламирующей устройства EMS. Диета и физические упражнения имеют первостепенное значение.