Похудей дома без спортзала: лучшая тренировка от жира на животе
Каких ошибок следует избегать при тренировке с скакалкой?
Неправильная длина скакалки
Часто люди используют скакалку, которая не соответствует их росту. Если скакалка слишком длинная или короткая, это может привести к неудобству и затруднить выполнение прыжков. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо выбрать скакалку.
Когда покупаете скакалку, используйте простой тест. Встаньте на скакалку, сожмите ручки и поднимите — они должны приходиться на уровень груди.
Неправильное положение рук и плеч
Многие начинающие спортсмены допускают ошибку, подводя локти к туловищу и напрягая плечевые мышцы. Правильное положение рук и плеч при прыжках со скакалкой: руки должны быть распрямлены вдоль тела, легко согнуты в локтях и немного вытянуты назад. Плечи при этом должны быть расслаблены.
Неправильное движение рук и запястий
Часто люди делают лишние движения руками и запястьями при прыжках, что приводит к излишнему расходу энергии и снижению эффективности тренировки. Во время прыжков руки должны двигаться только от запястий, а не от плеч. Запястья должны быть расслаблены, а движения рук — небольшие, но эффективные.
Неправильная стойка и положение тела
Частая ошибка — неправильная стойка и наклон тела вперед или назад во время прыжков. Рекомендуется сохранять нейтральную стойку, при этом тело должно быть вытянуым и прямым, а взгляд — направлен вперед. Наклоны тела только усложнят выполнение прыжков и увеличат нагрузку на ненужные группы мышц, повышая риск травм.
Слишком быстрое или медленное вращение скакалки
Если вы вращаете скакалку слишком быстро или медленно, это может нарушить ритм и синхронизацию прыжков. Оптимальная скорость вращения скакалки должна быть умеренной, чтобы обеспечить плавные и согласованные движения.
Сколько калорий можно сжечь, тренируясь со скакалкой?
Вы можете сжечь от 200 до 300 калорий в среднем за 15 минут при прыжках со скакалкой. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой термогенны, а это означает, что она генерирует много тепла в теле. Ваше тело должно сжигать больше топлива, чтобы создать эту энергию, что приводит к более высокому уровню сжигания калорий.
Программа тренировок для похудения со скакалкой
Вы можете сжечь от 200 до 300 калорий в среднем за 15 минут прыжков со скакалкой. Наиболее эффективным методом станет включение прыжков в программу высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Вот режим тренировок, который поможет вам эффективно сочетать интервалы отдыха с высокоинтенсивными тренировками:
- Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд. Затем сделайте 60-секундный перерыв и прыгайте со скакалкой еще 30 секунд. Повторите это упражнение 9 раз.
- Прыгайте через скакалку 30 секунд, чередуя ноги. Поэкспериментируйте с переносом веса. Между повторениями делайте 90-секундный перерыв. Повторите четыре раза.
- Прыгайте 30 секунд, затем сделайте 12-секундный перерыв, после чего 30 секунд выполняйте Джампинг Жжек. Отдохните еще 12 секунд, после чего выполняйте берпи 30 секунд. Если останутся силы, можете выполнить 30 секунд отжиманий.
Что влияет на эффективность тренировки?
Несколько факторов определяют, сколько калорий вы сожжете во время тренировки со скакалкой. Вот некоторые из них:
Вес
Люди, которые весят больше, будут сжигать больше калорий при прыжках со скакалкой. Таким образом, более крупный человек сожжет больше калорий, чем более худой, за то же время.
Скорость
Более быстрый прыжок со скакалкой сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени. Таким образом, если более крупный человек увеличит свою скорость хотя бы немного, он будет сжигать значительно больше калорий.
Уровень сложности упражнения
Включение более сложных прыжков со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий. Двойные прыжки, попеременные прыжки на одной ноге и другие модификации могут серьезно повысить эффективность тренировки со скакалкой.
В то время как прыжки со скакалкой могут показаться простыми, продвинутые техники не подходят для новичков. Поэтому будьте осторожны при добавлении новых тренировок в свой режим и убедитесь, что вы начинаете с упражнений, подходящих для начинающих.