Одной из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди в процессе тренировок, оказывается недостаток видимых результатов. В чем же причина этого феномена? Запомните, тренировки — это не просто физическая активность, но и целый комплекс множества факторов, которые могут влиять на конечный результат.
7 популярных ошибок, которые уничтожают прогресс в тренажерном зале
Проверьте, не совершаете ли вы их.
Freepik
Когда новички приходят в зал, прогресс не заставляет себя ждать. Организм испытывает стресс, что приводит к быстрому росту мышц. Но со временем тело привыкает к нагрузкам, и атлеты понимают, что стоят на месте. Они продолжают тренироваться, но уже не видят изменений. У такого застоя может быть множество причин.
Содержание
Низкая интенсивность тренировок
Первая возможная причина отсутствия видимых результатов — недостаточная интенсивность тренировок. Если вы проводите тренировки с низкой нагрузкой или слишком легкими весами, то ваше тело не испытывает должного стресса, чтобы прогрессировать.
Многие люди выходят из зала, даже не вспотев. Чтобы добиться прогресса, нужно совершать усилие, а организм должен переживать стресс. Большие перерывы между подходами и общение в смартфоне отвлекают от тренировки и приводят к тому, что вы не получаете нужную нагрузку.
Чтобы достичь результатов, необходимо увеличивать интенсивность тренировочных нагрузок, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым условиям и продолжало развиваться.
Чтобы прогрессировать, нужно усердно тренироваться
Погоня за быстрыми результатами
Иногда происходит обратная тенденция, и люди начинают тренироваться с таким рвением, что их организм не выдерживает.
Тренировки важны, но не менее важен и правильный отдых, отсутствие которого ставит крест на любой интенсивной работе. Хороший сон и разгрузочные дни помогают мышцам расти, а постоянная перетренированность лишь убивает прогресс.
Неправильное питание
Чтобы мышцы росли, важно хорошо и правильно питаться. Это касается не только питания после тренировки, но и в течение всего дня. Ведь процесс роста мышц длителен, и организм в такие моменты нуждается в энергии.
Чтобы тренировки были достаточно эффективны, в вашем рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества. Поэтому нельзя ограничиваться, к примеру, только белком и углеводами. Жиры тоже очень важны для здоровья. Правильный сбалансированный рацион — обязательно условие эффективного тренинга.
Нерегулярные тренировки
Возможная причина низкого результата тренировок — отсутствие системности. Недостаточно совершенствовать технику выполнения упражнений или преодолевать интенсивность тренировок, если вы не выполняете их регулярно.
Важно установить четкий график тренировок и придерживаться его, даже если настроение или обстоятельства не благоприятствуют. Регулярная тренировка способствует тому, что ваше тело постепенно привыкает к физической нагрузке и достигало результатов.
Тренировки для быстрого прогресса должны быть системными
Неправильные методы тренировок
Наконец, одной из возможных причин низкой результативности тренировок считаются неправильные методы тренировок. Существует множество тренировочных программ и подходов, но не все из них подходят каждому человеку.
При выборе тренировки важно учитывать вашу физическую форму, цели и особенности организма. Обратившись к профессиональному тренеру, вы сможете выбрать наиболее эффективные методы тренировки для достижения ваших целей.
Отсутствие плана тренировок
Это распространенная проблема, которая особенно часто встречается среди новичков. Чтобы добиться успеха в любом деле, нужен четкий план и системность работы.
Это касается и работы над своим телом. Чтобы добиться прогресса, вы должны регулярно тренироваться, не делать больших перерывов и продумывать план каждого занятия.
Правильный план тренировок помогает быстро набрать форму
«Отсутствие плана тренировок — самая распространенная ошибка. Большинство посетителей тренажерных залов не имеют четкого тренировочного плана, — предупреждает эксперт Men Today Анастасия Юрпалова. — Каждая тренировка — импровизация из упражнений, которые попались им в соцсетях и показались интересными».
Эксперт рекомендует обязательно составить план тренировок, чтобы все мышцы в течение недели получали должную нагрузку. Ведите дневник тренировок и фиксируйте количество повторений и рабочие веса — это даст возможность прогнозировать последующие тренировки и избежать плато.
Слишком большие веса
Бывает, что в зале новичкам стыдно работать с небольшими весами, когда все вокруг тягают железо. Это вынуждает их брать слишком большие веса, чтобы не показаться слабаком.
В результате страдает техника, здоровье и выхлоп от таких тренировок. Помните: лучше поднять комфортный вес с правильной техникой 10-15 раз, чем 5 раз выжимать штангу, которая точно вам не по зубам.