Во-первых, упражнения на эту группу мышц помогают телу развиваться гармонично и правильно. Поэтому нельзя оставлять эти мышцы без внимания и тренировать исключительно квадрицепсы и ягодицы. Во-вторых, эти мышцы называют вторым сердцем, ведь они играют ключевую роль в системе кровообращения, так как они находятся в самом низу тела и помогают сердцу толкать кровь снизу вверх. Когда мышцы сокращаются, сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернуться обратно к сердцу.
Почему после 40 лет нужно обязательно качать икры и как делать это правильно?
Домашняя тренировка, которую должен выполнять каждый.
Freepik
Зачем качать икры?
Из-за неправильной работы икроножных мышц человек может испытывать различные проблемы со здоровьем:
- варикозное расширение вен;
- боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
- усталость;
- головные боли;
- головокружения;
- нечеткое зрение;
- когнитивная дисфункция.
Как качать икры дома?
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Поднимитесь на носки;
- Затем медленно опуститесь обратно на всю стопу.
Выполните несколько подходов по 30 секунд.
Подъем на носки на одной ноге
- Встаньте ровно, вес перенесите на правую ногу, левую согните в колене;
- Поднимитесь на носки и затем плавно вернитесь обратно.
Сделайте несколько подходов по 30 секунд. Сначала сделайте несколько повторений на одну ногу, затем столько же на вторую.
После возьмите рюкзак, набейте его вещами и наденьте на плечи. Начните выполнять предыдущие два упражнения.
Подъемы на носки с опоры
- Встаньте носками на любую возвышенность;
- Пятки опустите;
- Поднимитесь на носки;
- Затем снова опуститесь и потяните пятки к полу.
Выполните несколько подходов по 30 секунд.
Подъемы на носки в стульчике
- Встаньте ровно рядом со стеной;
- Облокотитесь спиной на стену;
- Опуститесь так, чтобы в коленях образовался прямой угол;
- Задержитесь в таком положении;
- Поднимите пятки и встаньте на носки;
- Снова поставьте ногу на всю стопу.
Сделайте несколько подходов по 30 секунд.