2 самые грубые ошибки, из-за которых не получается сделать выход силой
Это сложное упражнение сочетает в себе подтягивания и отжимания от перекладины. Рассказываем, почему не всем удается его освоить.
Master1305 / Freepik
Выход силой — упражнение, которое очень любят опытные воркаутеры. Разбираемся, чем именно он так привлекает спортсменов и как выполнять его правильно.
Содержание статьи
Чем полезен выходы силой на турнике?
Это упражнение хорошо развивает:
- Мышцы верхней части тела. Так, в процессе подтягивания нагрузка в основном приходится на широчайшие мышцы спины и бицепс, в верхней точке работают грудные мышцы и трицепс. Кроме того, задействуются плечи, предплечья, мышцы кора, прямая и косые мышцы живота.
- Взрывную силу. Если выполнять это упражнение регулярно, с каждым разом оно будет становиться легче. Так будет происходить из-за увеличения ваших силовых показателей.
- Координацию движений. Техника выполнения этого упражнения не самая простая, поэтому, разбираясь с ней, вы укрепите нервно‑мышечную связь и научите тело тратить меньше энергии на другие элементы.
Кому стоит делать выходы силой?
Если вы решили прорабатывать мышцы верхней части тела без свободных весов, то вам поможет именно это упражнение. Кроме того, выход силой просто красиво смотрится.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Главные ошибки при выполнении
Некоторые спортсмены никак не могут освоить это упражнение, и зачастую это происходит из-за следующих ошибок:
- Выход из вертикального положения. Если вы совсем не раскачиваетесь при выполнении выхода, он будет даваться гораздо труднее. Дело в том, что вам придется поднимать себя, отводя тело назад, а затем, наоборот, притянуть себя к турнику. Для этого требуется много сил, и, если вы их еще не наработали, то не забывайте раскачиваться во время выполнения.
- Неправильное раскачивание. Не получится выполнить упражнение, если вы изначально слишком сильно раскачаетесь на турнике. В таком случае вы теряете полезную инерцию, которая помогает выйти над турником.