Почему мужчинам после 40 лет очень полезно заниматься бегом
Разбираемся, как заниматься спортом после 40 лет и почему стоит включить в свой тренировочный план пробежки.
Противопоказан ли бег после 40 лет?
Многие уверены, что с возрастом организм меняется так сильно, что от бега лучше отказаться, чтобы не травмировать его. Однако это неправильно: после 40 лет бег не противопоказан, а в некоторых случаях даже рекомендован.
Бег после 40 лет для мужчин
У мужчин процесс перехода в зрелый возраст начинается примерно в 40 лет. Организм начинает меняться, стареть, сила, выносливость и скорость, появляется дряблость мышц и нарушаются обменные процессы. В результате этого часто у мужчин появляется живот, который только растет от неправильного питания и снижения физической активности. Поэтому, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься спортом.
Бег станет отличным вариантом проработки мышц. Причем мужчины после 40 лет могут без опаски использовать дополнительные утяжелители на тренировках, чтобы повысить эффективность занятия. Если же пробежки и так даются с трудом, лучше не перегружать организм.
Длительность пробежки может варьироваться от 30 до 50 минут в зависимости от уровня подготовки. Интенсивность же лучше выбрать умеренную: применение «рваного» бега противопоказано.
Также важно следить за состоянием пульса и давления после каждой пробежки: в этом поможет дневник самоконтроля. Эти показатели помогут составить программу конкретно под вас.
Как начать бегать в 40 лет?
Для начала стоит определиться с предпочитаемой дистанцией и темпом. Для этого нужно немного пробежать в комфортном ритме. С помощью этого эксперимента вы выясните, сколько километров будете пробегать на каждой тренировке и в каком темпе.