10 важных советов для новичков, которые помогут не опозориться в спортзале и быстрее накачать мышцы

Не пренебрегайте занятиями с тренером: даже если вы уже разобрались с теорией, только профессиональный взгляд со стороны поможет вам наладить технику.

Лучше мало, но часто. Новичкам предпочтительнее выполнять 45-минутную силовую тренировку 3 раза в неделю, чем на 2 часа пропадать в спортзале и уходить оттуда полумертвым. Длинные и интенсивные тренировки требуют выносливости и последующего длительного восстановления.

Приготовьтесь потерпеть неудачу: невозможно что-то сделать идеально с первого раза. Если вы не будете готовы к этому, то, вероятнее всего, разочаруетесь и забросите попытки.

Не ешьте хотя бы за час до тренировки, а вот захватить бутылку воды не забывайте.

Не пропускайте разминку и заминку: первые и последние 10-15 минут тренировки нужны, чтобы подготовить или, наоборот, расслабить тело. Это поможет избежать травм и растянет забитые мышцы.

Начните с базы: думаете, что выпады, приседания и отжимания — это скучно? На самом деле это фундамент, который закладывается в основу более сложных упражнений.

Не стесняйтесь отдыхать: если вокруг вас одни фитнес-гуру, которые, кажется, не знают усталости, постарайтесь не ориентироваться на их темп и следите за своим самочувствием.

Не забывайте убирать за собой инвентарь: возвращайте штанги, гантели и блины туда, откуда взяли.

Собираясь в зал, забудьте про парфюм и туалетную воду. Дезодорант — это максимум (старайтесь выбирать нейтральные запахи).