Отжимания «горизонт»: упражнение для звериной силы, которое не каждому по силам
Существуют множество видов отжиманий, при помощи которых можно прокачать совершенно разные группы мышц. Классические отжимания нагружают грудные мышцы, но многим по мере тренировок они даются слишком легко. Кто-то использует утяжелители, а кто-то пробует более сложные версии отжиманий.
Одна из таких вариаций — горизонтальные отжимания. Чтобы их выполнить, нужно не касаться ногами пола, а выполнять подъемы только при помощи рук. Они отлично прокачивают мышцы груди и плеч, а также развивают координацию.
Техника отжиманий «горизонт»
-
Поставьте ноги вместе и присядьте на носки.
-
Руками упритесь в пол ровно по бокам от ног. Руками коснитесь ног, а пальцы направьте вперед.
-
Опирайтесь на руки и выходите в горизонтальную стойку. Ноги держите вверх под углом в 45 градусов. Сохраняйте прогиб и напряжение в пояснице и спине.
-
На вдохе опуститесь за счет сгибания в локтях до параллели с полом, а ноги старайтесь держать наверху.
-
На выдохе отжимайтесь вверх до полного выпрямления рук в локтях.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Не торопитесь приступать к упражнению
Горизонтальные отжимания — одни из самых сложных видов отжиманий. Поэтому перед тем, как начать осваивать эту сложную технику, попробуйте подводящие упражнения. Важно освоить классические отжимания и выполнять их в большом количестве. После чего можно пробовать движение «лягушка», когда вы из позиции приседа встаете на руки параллельно земле, не выпрямляя ноги.