Существуют множество видов отжиманий, при помощи которых можно прокачать совершенно разные группы мышц. Классические отжимания нагружают грудные мышцы, но многим по мере тренировок они даются слишком легко. Кто-то использует утяжелители, а кто-то пробует более сложные версии отжиманий.
Суперсложные отжимания, которые по зубам 1% мужчин: проверьте себя на прочность
Это сложное движение поможет прокачать мощный торс, но важно соблюдать правильную технику.
Freepik
Содержание
Что это за отжимания?
Одна из таких вариаций — горизонтальные отжимания. Чтобы их выполнить, нужно не касаться ногами пола, а выполнять подъемы только при помощи рук. Они отлично прокачивают мышцы груди и плеч, а также развивают координацию.
Техника отжиманий «горизонт»
Поставьте ноги вместе и присядьте на носки.
Руками упритесь в пол ровно по бокам от ног. Руками коснитесь ног, а пальцы направьте вперед.
Опирайтесь на руки и выходите в горизонтальную стойку. Ноги держите вверх под углом в 45 градусов. Сохраняйте прогиб и напряжение в пояснице и спине.
На вдохе опуститесь за счет сгибания в локтях до параллели с полом, а ноги старайтесь держать наверху.
На выдохе отжимайтесь вверх до полного выпрямления рук в локтях.
Не торопитесь приступать к упражнению
Горизонтальные отжимания — одни из самых сложных видов отжиманий. Поэтому перед тем, как начать осваивать эту сложную технику, попробуйте подводящие упражнения.
Важно освоить классические отжимания и выполнять их в большом количестве. После чего можно пробовать движение «лягушка», когда вы из позиции приседа встаете на руки параллельно земле, не выпрямляя ноги.