Надо ли всем делать жим лежа и приседание со штангой на спине?

Великий и ужасный Стюарт МакРоберт возвращается к литературной деятельности в сфере культуристического просвещения. В новой статье он разбирает бодибилдерские ошибки базового сознания.

Миф: Вы должны делать приседания со штангой на спине

Только пауэрлифтеры должны приседать со штангой на спине. Приседания, выполненные правильно, являются выдающимся упражнением в бодибилдинге, просто одним из самых лучших. Но ударение здесь на «выполненные правильно».

Не имеет значения, какой эффект потенциально может принести упражнение, если вы не в состоянии выполнять его. В данном случае, например, у вас могут быть проблемы с коленями или позвоночником, строение (или травма!) плечевого сустава не позволяет удерживать штангу или тугой голеностоп не дает сесть даже до параллели.

Даже те, кто обладает здоровыми суставами и подходящим для приседа телосложением, никогда не реализуют огромный потенциал этого упражнения. Почему? Потому что они так и не научились выполнять его технично.

Если вы умеете — и можете — правильно приседать со штангой на спине, то просто продолжайте.

Если же что-то пошло не так, попробуйте более полезные альтернативы: