«Нужно преодолевать себя»: упражнение от боксера Кости Цзю, которое закалит ваш характер за один час
Как тренировался Костя Цзю?
В своих тренировках Цзю использовал изнуряющие упражнения, которые могли длиться десятки минут. Например, одним из любимых упражнений Цзю были прыжки со скакалкой. Он прыгал 45 минут, но был вариант посложнее — 5 минут скакалки и 100 отжиманий.
«Отдыхаешь от скакалки, делая отжимания от пола, а потом отдыхаешь от отжимания, прыгая на скакалке. Занятия в таком темпе позволяют за час 1111 раз отжаться от пола и 50 минут попрыгать на скакалке», — рассказывал Цзю.
Как Костя Цзю закалял характер?
Другое эффективное упражнение — работа с гирей. Цзю использовал снаряд не только для тренировки взрывной силы, функционала и крепости рук. Но и для закалки характера:
«16 килограммовая гиря, и опускается эта гиря только через час. Час гиря должна находиться в руках. Можно ходить с гирей, поднимать ее — делать все что угодно. Но при этом гиря не опускается и не выпускается из рук в течение часа».