Как правильно выполнять вис на турнике: попробуйте это сложное упражнение
Самое главное — не двигаться.
pexels.com
Передний вис — одно из самых сложных, но эффектных упражнений на турнике. Со стороны это выглядит так, будто вы зависаете в воздухе.
Содержание статьи
Тренировка переднего виса развивает силу рук, груди, спины и мышц пресса. Передний вис нагружает мышцы в комплексе, что позволяет прокачивать их наиболее эффективным образом.
Техника выполнения
Передний вис на турнике можно выполнять как в статике, так и в динамике. Существует несколько разминочных упражнений, которые помогут освоить движение. В первую очередь вам стоит научиться делать хотя бы 10 подтягиваний на турнике и столько же подъемов ног в обычном висе.
Варианты выполнения подъемов могут включать выпрямление одной или обеих ног. Это усложнит задачу и подготовит к исполнению виса в вертикальном положении.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Учимся делать передний вис в 5 шагов
-
Закрытый передний вис (прижмите ноги к груди, когда сможете висеть 60 секунд, переходите к следующему движению);
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
-
Полузакрытый передний вис (к мышцам спины и рук подключаем пресс, когда сможете висеть 30 секунд, переходите к следующему движению);
-
Передний вис с согнутыми ногами (дает еще больше нагрузки на пресс, когда сможете висеть 15 секунд, переходите к следующему движению);
-
Передний вис с одной согнутой ногой (выпрямите одну ногу, когда сможете висеть 7,5 секунд, переходите к следующему движению);
-
Передний вис (итоговый вариант упражнения, практикуйтесь, чтобы увеличивать время выполнения);
