Как снять стресс и напряжение: попробуйте эффективную тренировку всего на 10 минут
Чемпионат» собрал несколько упражнений, которые лучше всего помогают избавиться от напряжения.
С чего начать?
Любое занятие должно начинаться с разминки. Можно сделать несколько простых упражнений, а можно растянуться. И то, и другое поможет разогреть мышцы, подготовит тело к нагрузкам и позволит снизить риск травм.
Как снять напряжение?
Упражнение для шеи
Такое несложное движение поможет избавиться от скованности в шее и плечах, а также успокоит нервную систему.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул или встаньте ровно;
- Вдохните, а на выдохе медленно опустите подбородок к груди;
- Затем снова вдохните, одновременно возвращая голову в исходное положение и расслабьтесь;
- После снова вдохните и медленно наклоните голову теперь вправо;
- Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите то же самое влево.
Если у вас не получается полноценно наклонить голову в стороны, помогите себе руками, но делайте это плавно.
Растяжка лодыжек
Такое упражнение поможет снять напряжение в суставах.
Техника выполнения:
- Сядьте, вытянув ноги вперед, и прижмите пятки к полу;
- Не отрывая ноги от пола, начните вращать ступнями;
- Причем с каждым кругом увеличивайте амплитуду;
- Повторите то же самое в обратную сторону.
Поза голубя
Это упражнение хорошо расслабит спину после рабочего дня.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол и одну ногу вытяните назад, а вторую согните перед собой в угол равный 90 градусам;
- Руки положите сбоку или поднимите над головой;
- Выпрямите спину и постепенно вытягивайте ее еще больше;
- Дышите глубоко, сделайте 5-10 вдохов-выдохов.
Поза кобры
С помощью нее вы сможете раскрыть плечи и грудь.
Техника выполнения:
- Лягте на пол на живот;
- Ладони поставьте под плечи;
- Таз прижмите к полу;
- Выпрямите руки, поднимая грудь вверх;
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а после вернитесь в исходное положение.
Шавасана
Эта поза позволит полностью расслабиться, поэтому ее нужно выполнять в самом конце тренировки.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, руки и ноги раскиньте в обе стороны;
- Закройте глаза и постарайтесь расслабить каждую часть тела;
- Старайтесь дышать спокойно и глубоко;
- Полежите так примерно пять минут.