Эндокринолог рассказала, как быстро похудеть к лету

Врач порекомендовала есть больше клетчатки — добавлять в рацион овощи, чтобы быстрее насыщаться.

«Овощи — отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и надолго насыщает, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина», — пояснила специалист.

Также Калошина призвала позволять себе слабости во время диеты. Ведь жесткие ограничения приводят к срывам, которые откатывают прогресс. Если вы съели кусок торта, а утром увидели на весах плюс один килограмм, не стоит паниковать, считает врач. Это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим.

Калошина подчеркнула, что люди могут путать жажду с голодом. Если вы хотите есть, выпейте 200 миллилитров воды и изучите свои ощущения.

Пить нужно по потребности: не стоит ориентироваться на норму два литра в день. «Если пить воду неправильно, повысится нагрузка на почки, повысится объем циркулирующей крови, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям», — считает врач. Лечебный эффект, по ее словам, имеет стакан теплой воды после пробуждения.

В графике питания завтрак должен быть питательным, чтобы насытиться на весь день. Врач предупреждает, что калорийность утреннего приема пищи должна быть около 35 процентов от общего рациона. «Пропуская утренний прием пищи, вы рискуете съесть в обед больше положенного», — отметила Калошина.

Специалист также посоветовала есть больше необработанных продуктов — грубая, волокнистая пища насыщает и приносит пользу здоровью. Обезжиренными продуктами увлекаться не стоит — от них мало пользы. Кроме того, нужно следить за уровнем полезных микроэлементов в организме, так как их дефицит может привести к постоянному чувству голода

Также важно соблюдать правильный режим дня и много спать. Поэтому следите, что вы достаточно отдыхаете:

«Соблюдайте режим дня. Худеющим важнее других спать не менее 8 часов и ложиться не позже 23:00. В промежуток с 23:00 до 1:00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров».