Зачем принимать электролиты на тренировках: мнение экспертов
Если тренировка не вымотала вас до предела, то выбор порошка или таблетки электролитов — или хотя бы попытка понять, нужны ли они вам вообще — может окончательно добить. В настоящий жаркий момент это уже не просто маркетинговая уловка. Если вы сильно потеете во время интенсивной тренировки, которая длится более 60 минут, то напиток с электролитами, вероятно, принесет пользу, говорит диетолог и тренер по триатлону Ким Швабенбауэр. Вот что нужно знать об электролитах.
Что должно быть в составе электролитных напитков?
Натрий. Именно с этим минералом связана работоспособность при длительных тренировках. Он также помогает удерживать жидкость и поддерживает нормальную работу организма.
Сколько натрия вам нужно?
Обычно нужно, чтобы продукт обеспечивал от 300 до 400 мг натрия в 0,3-0,7 л воды, говорит нутрициолог Брайан Сент-Пьер. Не знаете, как определить норму? Взвесьтесь до и после тренировки. Вычтите вес «после» из веса «до». Добавьте объем жидкости, которую вы выпили (проведите тест до похода в туалет) Если вы потеряли вес во время тренировки, этот расчет поможет вам понять, сколько еще нужно пить.
Что насчет других электролитов?
Они полезны, но не обязательны. Калий уравновешивает натрий и помогает сокращениям мышц. Магний и кальций — тоже хорошо, но не нужно зацикливаться на их количестве.