Поможет ли бег в бронежилете прокачать выносливость: результаты эксперимента

Самым крутым игроком в нашей команде в то время был Андрей Беляев, ставший впоследствии спортивным телекомментатором. Он казался старше всех и имел профессиональный опыт игры в баскетбол. Все понимали, что он был на факультете журналистики главной спортивной надеждой, и я видел его в трехзальном корпусе на Воробьевых горах чаще, чем в стенах журфака. Играть наравне с ним и другими такими же более взрослыми спортсменами было очень непросто, и многие первокурсники очень быстро отказывались от тренировок.

Мало кто из студентов первого курса мог соответствовать по физическим данным тому уровню, который был заявлен в сборной МГУ по баскетболу. Я просто был вынужден заняться своими функциональными возможностями, поскольку, как оказалось, бегать вместе со взрослыми спортсменами юноше-студенту очень тяжело.

В тот год тренером сборной МГУ стал Андрей Спиридонов, бывший игрок БК ЦСКА и легенда 1990-х. Ныне Андрей Петрович является спортивным директором БК «Зенит». Настоящий спортсмен, выросший в СССР.

Можете себе представить, какой уровень подготовки он тогда задал университетской команде? Мы тренировались по 3 раза в неделю по вечерам, приходя в зал после учебы. И выкладывались за 2 – 2,5 часа на площадке по полной, буквально выползая оттуда, неся на себе отяжелевшие спортивные сумки. «Хочешь научиться бегать? Бегай!», — говорил Спиридонов, и я решил, что мне нужно самостоятельно прокачать выносливость в беге, потому что на тренировках он занимался отладкой команды, и каждому игроку надо было показывать сыгранность и быть готовым к максимальной самоотдаче.

И я начал бегать по утрам, перед занятиями в университете. Это была ранняя осень 2000 года. В 5 утра было очень темно и довольно холодно. Зато еще не было машин, и можно было бегать по совершенно пустым улицам. С самого начала у меня сложилась практика бега по двум дистанциям – 5 и 9 километров. Я выбегал из дома и бежал несколько кварталов вдоль Ленинского проспекта, при этом нужно было несколько раз бежать в горку. Добежав до Университетского проспекта, я делал минутную передышку, во время которой успевал даже остыть. После восстановления дыхания надо было бежать обратно, и снова меня ждало несколько подъемов. Это была короткая 5-километровая дистанция, которую я преодолевал за 15-20 минут. После этого я шел на турник и расслабленно висел на нем, чтобы растянуться мышцы и связки.

Также я рассчитал себе увеличенную дистанцию, добегая до универмага «Москва». Надо сказать, что 9 км бега сначала казались мне чем-то необычным и даже героическим, но довольно скоро оказалось, что это несложно. Уже выпал снег, и я в течение недели периодически чередовал дистанции. Да, я занимался бегом только в те дни, когда у нас не было занятий в зале: понедельник, среда, пятница – это тренировки по баскетболу, вторник, четверг и суббота – это мой бег.

В течение первого месяца пробежек у меня болело все тело, а также я ощущал неприятные ноющие боли в коленях. Особенно неприятно было бегать по первому снегу и льду, когда был большой риск поскользнуться и упасть, при этом организм еще не восстановился после предыдущей пробежки. Но уже к декабрю я настолько привык бегать, то перестал чувствовать эти нагрузки. Тут же показалось, что передо мной выросла стеклянная стена. Не было прогресса.

На тренировках в зале я бегал уже гораздо лучше, выносливость заметно выросла. Но в баскетболе нужна также и взрывная сила, а этого мне как раз и не хватало. Справедливости ради надо сказать, что у многих игроков в команде, даже более сильных и опытных, тоже периодически случались периоды упадка.

Когда Спиридонов устраивал всей команде челночный бег от одного края площадки до противоположного, то в разные дни первыми приходили разные ребята. Взрывная скорость игроков не зависела от их роста, массы или типа телосложения. Конечно, долговязые ребята чаще отставали, а более накачанные парни всегда были чуть впереди, но и они на некоторых тренировках выглядели довольно медленными, а баскетболе важна реакция и скорость. Когда это есть, то и взрывная сила помогает в игре, и ты оказываешься на миг быстрее соперника.

Тренер Спиридонов также устраивал нам занятия в легкоатлетическом манеже трехзального корпуса, заставляя только бегать в течение 2 – 3 часов. Он показал нам методику рваного бега и объяснил, в какие моменты при нагрузках мышцы работают на выносливость, а в каких моментах они работают на силу. Тут я понял, что мой однообразный бег на выносливость мало чем способен добавить мне скоростных качеств, поэтому практически сразу я стал в своих утренних пробежках применять этот рваный бег.

Такое чередование скорости на протяжении всей дистанции 5 км действительно позволило улучшить скоростные качества, и мне стало гораздо проще бегать на тренировках. Я даже начал обгонять более старших и атлетичных игроков. Когда легко бежать, то и дриблинг удается лучше, и мне стали чащи отдавать передачи, да и я сам почувствовал, что игра все больше приносит удовольствия и все меньше заставляет переживать по поводу соответствия общему уровню.

У нас на курсе учился очень необычный парень. Он был явно старше всех, выше всех и выглядел действительно взрослым на фоне вчерашних школьников. Звали его Борис Громов, сейчас он известен как писатель-фантаст, и его произведения интересно читать потому, что автор не понаслышке знает о боевых действиях. Но сначала мы знали его как просто Борю Громова, и лишь спустя пару месяцев учебы на собрании курса он рассказал, что это его вторая попытка учиться на журфаке.

Первую он предпринял еще в конце 1990-х, и его так увлекла работа в журналистике, что он забросил учебу и пропустил целую сессию. Из-за этого его отчислили из МГУ, и он пошел служить в армию. Там он оказался во внутренних войсках, и на втором году службы оказался вместе со своим подразделением в Чеченской республике. Это было уже в 1999 году, когда случились известные события в Дагестане и Чечне.

Там он принимал участия в операциях в качестве старшего разведчика, и в одном из боестолкновений получил ранение осколком в ногу. Борис много рассказывал о разных эпизодах, и при этом подчеркивал, что им приходилось бегать по горам со всем снаряжением, вес которого превышал 30 кг. И это не считая бронежилета, который весит 15 кг.

Узнав о том, что я тренируюсь в сборной команде по баскетболу, Борис то ли в шутку, то ли всерьез предложил мне взять для тренировок его спецназовский бронежилет, в котором он служил. Я согласился, что это было бы неплохо, и мы на какое-то время забыли об этом разговоре.

Но однажды мы снова встретились с Борисом, у него в руках была большая спортивная сумка. Оттуда он достал небольшой бронежилет. Это была особая спецназовская модель БЖСН-5СН. В спине две пластины, а на груди – четыре. И они очень грамотно размещены: накладываются друг на друга, но не мешают гнуться во все стороны. И в нем не только ползать можно, но и кувырки через плечо и через голову выполнять. И даже фляки крутить и подъем разгибом, если силенок хватит.

Так сказал Борис, передавая мне этот предмет снаряжения. Выглядел этот бронник весьма брутально, на его чехле цвета хаки были потертости и небольшие рваные дырки. «От осколков», – уточнил Громов, и вручил мне эту боевую реликвию.

Я начал бегать в бронежилете, и это оказалось несложно. Но в первый момент, когда я надел его через голову и застегнул застежки велкро по бокам, мне показалось, что стало очень тяжело дышать. Дело в том, что лямки бронежилета довольно сильно давят на ключицы. И это мешает легким расправляться во время вдоха. Но это все проявляется лишь при стоянии или сидении, в состоянии покоя.

Первые несколько шагов с увеличенным на 15 кг весом были очень необычными. Это непохоже ни на что, ведь этот дополнительный вес довольно равномерно распределен по туловищу, и мышцам всего тела пришлось быстро приноравливаться, чтобы сохранять координацию движений.

Я весил 70 кг, а теперь – 85 кг. Первая попытка подтянуться на турнике в бронежилете закончилась фиаско. С большим трудом я дотянулся до перекладины подбородком, а потом едва удержался, чтобы не сорваться вниз и не потянуть мышцы.

Начал бегать. Первая попытка преодолеть короткую дистанцию 5 км была очень необычной. Бронежилет глухо гремел пластинами при каждом шаге, и лямки впивались в ключицы. Во время бега я ощущал, как моя грудная клетка буквально сдавлена будто упругой скорлупой. При этом заметно сместился центр тяжести тела, точнее, он немного поднялся. Поверх бронежилета я надевал шерстяной свитер, который хорошо скрывал его от посторонних глаз. Со стороны я просто выглядел чуть упитаннее обычного.

И мне приходилось прилагать дополнительные усилия при поворотах, чтобы сохранить траекторию. После того, как я вернулся домой и снял бронник, мне показалось, что я ничего не вешу. Ходить по квартире было необычайно легко, и лишь через пару часов это ощущение легкости сменилось усталостью от перетренированности.

Вторая пробежка с бронежилетом уже показалась не такой необычной, и я постепенно стал привыкать к утяжелению. Конечно, всю оставшуюся зиму мне было непросто бегать по льду и снегу. Несколько раз я поскальзывался и падал, при этом никаких дополнительных травм из-за броника я не получил. Упругость конструкции и грамотная компоновка бронепластин не позволяли бронежилету навредить мне.

Сначала я просто бегал на выносливость, как в первое время, а потом стал снова практиковать рваный бег. Весной мне стало гораздо проще, я настолько адаптировался к бронежилету, что надевал его практически на каждую пробежку.

Но как только я привык к его весу, то заметил, что показатели по скорости и выносливости перестали расти. Мой собственный вес никак не менялся, я не набирал вес, но и не похудел. Тело привыкло к бронежилету, и только иногда колени начинали болеть, если я позволял себе слишком часто бегать на дистанции 9 км.

До начала лета я так же бегал, и мои игровые успехи в команде стали заметны. Спиридонов все чаще ставил меня играть с основным составом, но на игры с командами других вузов по-прежнему тренер отбирал лишь старших и более крупных ребят.

Все-таки, первенство вузов Москвы было слишком серьезным соревнованием, на котором тренеры всех студенческих команд так же делали ставки на самых отборных спортсменов. К сожалению, я не мог себя отнести к таким ни по росту, ни по игровому опыту. Поэтому все игры проводил на скамейке запасных, и лишь изредка, уже ближе к концу игры Спиридонов выпускал запасников на площадку, когда результат игры был предрешен.

Летом я периодически бегал то в бронежилете, то без него. И в какой-то момент стал замечать, что частое его ношение влияет на межпозвоночные диски. Замерял свой рост до пробежки и после, и оказалось, что разница может составлять до 4 см. Для баскетболиста рост – это очень важно, и в какой-то момент я решил временно отказаться от бега с бронежилетом. Тем более, что в то время я еще замечал, что расту.

Следующий учебный год и тренировочный сезон начался в сентябре, и в дополнение к игровым и беговым тренировках Спиридонов иногда устраивал нам занятия в зале с силовыми тренажерами. Так он показал нам силовые упражнения на развития рук и ног. В этот момент я понял, насколько важным для спортсмена является присутствие рядом опытного и знающего тренера. Одно и то же упражнение можно выполнять грамотно и неграмотно, при этом разница в результате будет колоссальная.

Осенью я продолжил бегать в бронежилете, и спустя пару месяцев убедился, что с прежним весом мне уже довольно легко бежать как на выносливость, так и на скорость. Никакого прогресса в показателях от этих 15 кг на теле я уже не ощущал, но продолжал бегать в нем зимой, потому что титановые пластины хорошо защищали от пронизывающего ветра.

К сожалению, я так и не смог придумать способ, как можно навесить на себя еще несколько килограмм веса. Портить одолженный бронежилет и пришивать к нему дополнительные грузы я не хотел, а плоские блины от гантелей в карманы для бронепластин просто не помещались.

Так я добегал в нем всю зиму и весну, а потом началась очередная сессия, и мне пришлось сосредоточиться на экзаменах. Я продолжил бегать по утрам в обычном режиме, и решил добавить к беговым тренировках еще упражнения на брусьях и на турнике, чтобы подкачать руки.

В один прекрасный день Боря Громов, которого второй раз в жизни отчислили с журфака за непосещаемость, попросил вернуть ему обратно бронежилет. После этого Борис надолго пропал из моего поля зрения. Оказалось, что он пошел служить в ОМОН, и впереди у него было еще несколько командировок на Северный Кавказ, где он и начал писать первые книги.

А я остался с этим невероятным опытом самостоятельных тренировок, о котором вспоминаю как об одном из самых важных испытаний в жизни. Не хотел бы хвастаться, но я не знаю никого из своего окружения, кто бы использовал бронежилет в атлетических тренировках, и мне кажется, что для этого элемента военного снаряжения можно разработать целый комплекс различных упражнений для обычных гражданских спортсменов.

Благодаря этим тренировкам с утяжелением я в возрасте 21 год пару раз пробегал 20 км за 2,5 часа, просто из любопытства: смогу ли я, способен ли? Выработанная во время таких пробежек выносливость также помогала в пеших туристических походах по пересеченной местности преодолевать с рюкзаком за спиной большие расстояния.