5 самых опасных ошибок в силовых тренировках

Главный параметр всех тренировок — эффективность. Эти действия отдаляют вам от эффективного выполнения упражнений.
5 самых опасных ошибок в силовых тренировках
Unsplash

Чтобы добиться желанного результата, необходимо не только много и долго работать, но и следить за техникой выполнения. Об этом интернет-изданию «Чемпионат» рассказал Борис Ильин, фитнес-тренер Word Class.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главные ошибки

  • Отсутствие разминки

Если вы будете пропускать разминку, то процесс лечения и восстановления будет длиться намного дольше. Вы не сможете нормально тренироваться.

У каждого организма свой запас прочности, отсутствие разминки может привести к хроническим травмам.
  1. Поднимите пульс на кардио в течение 7–15 минут.
  2. Подготовьте суставно-связочной аппарат и мышцы к нагрузке с помощью стретчинга основных мышечных групп.
  3. Выполните плавный подъем веса снарядов и отягощений до выхода на рабочие веса.
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Работа в укороченной амплитуде с неподконтрольным темпом

Важно общее время нахождения мышцы под нагрузкой, а не количество повторений.

Выполняйте упражнение в полной амплитуде.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Отведение с гантелями с вращением плеч вовнутрь

Это может привести к усталостной травме — импиджмент-синдром плечевого сустава. В такой технике плечевая кость соприкасается с лопаткой, перетирая сухожилие надостной мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Тяга верхнего блока за голову

При работе в таком диапазоне плечевая кость вращается внутрь, и чем ниже вы будете тянуть, тем ярче это будет выражено.

Unsplash

Не выполняйте тягу за голову, делайте ее к груди.

  • Присед с вертикальным корпусом или сильным наклоном

В случае с вертикальным исполнением будет возникать выламывающая нагрузка на поясницу, сильный уход коленей вперед и перенос веса на носки.

Колени должны быть сонаправлены со средними пальцами стоп.