Лучшие упражнения для улучшения формы, которые можно делать на тренировочной скамье
Тяга штанги на скамье
Разместив скамью на возвышении, лягте на нее лицом вниз. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и тяните штангу к себе. Сделайте паузу, когда гриф коснется скамьи; опускайте под контролем.
Тяга гантелей на скамье
Установите скамью под углом 45 градусов и упритесь грудью в подушку, взяв в руки пару гантелей. Не отрываясь от скамьи, подтяните обе гантели к корпусу, сделайте паузу и медленно опустите обратно.
Китайская планка
Лягте на скамью верхней частью спины, а пятки поставьте на вторую скамью или степ. Поднимите таз, вытянувшись всем телом в прямую линию. Удерживайте это положение как можно дольше.
Копенгагенская планка
Положите правую ногу на скамью, упритесь левой рукой в пол и поднимите корпус, чтобы принять положение планки. Удерживайте эту позицию.
Приседание на скамью
Встаньте спиной к скамье, разместив гриф на спине, ноги чуть шире плеч. Отведите бедра назад и согните колени, медленно приседая до легкого касания скамьи. Затем поднимитесь обратно.